运动前后该不该吃饭
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运动前后该不该吃饭,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,保持身体健康是运动,下面小编带你了解运动前后该不该吃饭好处。
运动前后该不该吃饭1
很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?据美国“福克斯新闻网”近日报道,要想提升瘦身效果,人们不妨饿着肚子运动。但国内专家并不完全认同。
比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特·赫斯佩尔做了一项试验,发现运动时,人体内的肾上腺素水平升高,而胰岛素水平下降。在这种状态下,人体内会激增一种分解脂肪的蛋白质,这会造成更多脂肪消耗。
皮特·赫斯佩尔建议,若是想强化瘦身效果,也许人们应该在吃早饭前锻炼30—60分钟。
但美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率;吃完东西马上锻炼,会导致胃疼,甚至呕吐。不能一味为了减肥,而放弃了健康。
AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》记者,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
而运动后,一般在30分钟内进食为宜。有研究显示,运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。不仅如此,在食物的选择上也有讲究,运动后可以喝牛奶,多吃蔬菜、水果等,或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的.摄入,甜点和汉堡等不能吃。
运动前后该不该吃饭2
一、运动减肥前
女性在运动减肥前的一小时,就选择一些比较温热性的食物,如韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢,但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物,比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化,但是不能空腹运动,以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉,能够快速的补充体力,里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量,所含有的钾元素能减少,运动过程中出现抽筋的情况。
二、运动减肥时
女性在减肥不是那一下就会成功的,那是要养成良好的饮食习惯,每天都规划好自己一日三餐的量,常控制热量的摄入,均衡的营养的种类,每天每餐就吃个七分饱,同时也要调整好饮食的结构,多选择一些蔬菜水果等来代替那些高热量的食物,减少对主食的摄入量。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉,不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。
三、运动减肥后
女性想要提高自己新陈代谢,那可以选择吃一些谷粒食物或高纤维食物。还要选择一些比较有碱性的食物,这样能够很好减低血液中酸度,还能缓解女性运动后的酸痛和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等,不仅能补充能量,同时让身体快速恢复正常。
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