健身操健美操怎么做
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随着生活水平的提高,大家也越来越注重自己的身体健康了。而健身操不但可以让自己身体健康,还可以保持我们的身材,那健身操到底怎么做呢?今天我们就一起来学习一下如何正确做健身操。
健身操健美操怎么做1
塑身操:预防下半身肥胖。
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
Lunge式:紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
错误示范:切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
健身操健美操怎么做2
坐在垫子上,双腿最大限度地向地面张开,右手靠近右脚脚趾,身体向右下坠,左手抬起伸直,腹部收紧,保持呼吸。侧板式,躺在垫子上,双手撑地,双脚踩地,身体保持直线离开地面,身体向左转,右手右脚抬离地面,收紧腹部,保持呼吸均匀。
灵活的`臀部姿势,注意在垫子上呈直角坐姿,双手向后向下移动臀肌,弯曲右腿让右手抓住脚踝放在左肘,弯曲右肘双手扣住,勾右脚脚掌。
猫的动作延长,注意回到猫的姿势,重心落在左脚,双趾勾跟向后推,右膝抬至最大,呼气缓慢下降。生活需要运动来支撑。有一种运动充满了激情和活力,那就是健美操,它是一种让身体随着音乐的节奏而运动的运动,充满了节奏感和节奏感。
有氧运动的一个功能就是减肥。既能满足全身减肥的要求,又能根据具体部位量身定做。如果有针对性的锻炼,无论是小腹、小腿还是手臂,都更容易成功。
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