爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山
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爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山,户外登山爱好者在去爬山前一定要做好充足的准备,这样在爬山过程中能处理好紧急事情,了解一下爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山1
爬山路线
事先了解登的旅游路线,计划好休息和进餐的时间、地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
爬山天气
对的气候特点应有所了解,登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒;准备防晒护皮用品,以免晒伤。
爬山方法
登山途中主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山衣着
原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下,高山气温低于平地气温,每上升一千米气温降低6°C,因此,登山服装要格外注意它的饱暖性,即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服,避免登山途中着凉,尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
爬山鞋
是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
遮阳帽和防晒霜
游客在登山前应涂抹防晒霜,最好戴遮阳帽,避免被紫外线晒伤皮肤。另外,这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞,因为山上风大,空气对流速度快,遮阳伞并不实用,反而增加登山负担。
爬山前准备的要点
衣
出门爬山要准备什么样的衣服呢?当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况,所以不妨穿棉质的衣服,这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋,除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山,最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧,运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛,那就考虑带上帽子吧。
食
我们知道,只有吃了东西,从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以,吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊,少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。
住
要是想要在山上过夜的',可不能学古人先辈,闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重,还是准备一个睡袋或者帐篷吧,这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。
行
爬山,既然是去爬山,那么,脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然,对于爬山较费力的可以准备一副登山杖,可以帮助你减轻身上的重要,还能让你更轻松的爬上顶峰呢。
环保用具
你带了吃的喝的上山,总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧,再找不到垃圾桶的时候,这可是你装垃圾最好的垃圾桶了。
以上介绍的五个方面,是登山准备工作中比较基础却是很重要的五个方面。你赶紧看看你的准备工作做到位了吗?
爬山前要准备的装备
背包和腰包
双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
手杖
手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水
补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
带上刀可不是让你去砍山贼的,当然,现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们,上山带把刀那是多么明智的选择。当然,你不需要带砍刀、菜刀这种,只要是比较锋利的小刀就足矣。
地图、指南针
人总有失算的时候,要是一不小心迷路了,你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以,要准备好你还得会用才行!不然,带上也是白带了。
手电筒和头灯
要说光对于人的重要性,我就不一一陈述了。出去爬山,带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道,遇到突发情况滞留山中,你随身有光那是多么幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中,在山中过夜时,总不能学古人那样以天为被,以地为床吧,要是山上温度低,你就等着被冻成冰棍吧。所以,准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。
当然,想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的,吃的喝的穿的什么你都不能少,以上给你介绍的,是怕你遗漏的,也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视!
爬山前要做好热身工作
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
哪些人不能爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。
3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
4、患有关节疾病的患者不宜登山
如腰椎管狭小症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭小,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
爬山锻炼6注意:
1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山2
爬山注意事项
爬山是一项很好的健身运动,但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求,如果不讲究运动规律,不仅起不到相应的作用,还会产生诸多身体不适。小编就来总结一下爬山注意事项有哪些。
1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较小、强度较小的运动,比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水,爬山的过程中也要时不时地喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。
3、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前做一些热身运动,爬山时不宜追求速度,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应该原地休息。
4、爬山要走人比较多的路线,通讯工具保持畅通,随时和外界取得联系。
5、爬山过程中如出现扭伤,不能进行局部按摩或者热敷,最好冷敷,时间为20分钟到半个小时,能起到镇痛和消肿的作用。
爬山必备物品清单
爬山的过程中,要不断克服重力,随着高度的增加,攀爬的难度也会越来越大,此时,自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢?
1、辅助登山工具,如手杖、绳索、挂扣。
2、登山装备,如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3、体能来源,如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4、医药装备,如消炎药、绷带等。
5、生活装备,如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6、防御装备,如刀、头灯,手电筒等。
爬山膝盖疼怎么办
爬山在锻炼身体的时候,也会让身体产生一些不适,比如在爬山的过程中感觉膝盖疼,这是一种很多人都会遇到的情况,小编接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办?
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼,此时不宜继续爬山,应该就地休息一下,以缓解疼痛。
2、进行弓步压腿和侧压腿,每个动作做一个8拍。
3、高抬腿,在原地进行弹跳,双腿尽量抬高一点。
4、对膝盖进行按摩处理,使疼痛部位完全放松,以减轻痛感。
5、在膝盖部位涂抹外用药,以减轻疼痛。
6、建议在爬山之前,要进行长期的锻炼,以提高身体的承受能力,减少膝盖疼痛的发生。
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