各年龄段的健康运动处方

各年龄段的健康运动处方，适当的运动对我们的身体有极大的好处，运动不仅可以提高我们的免疫力，让我们的身体保持健康，还能让我们心情愉悦，现在来给大家分享各年龄段的健康运动处方。

各年龄段的健康运动处方1

20多岁的男孩，应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。

30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。

40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。

50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

各年龄段的健康运动处方2

一、不同年龄的最佳运动

　　1、6-17岁

这一年龄段的人群，需要重点强化我们身体的肌肉和骨骼部分。

因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段，可以选择以中高强度为主的运动，辅助一些力量训练，建议每天运动时间≥60分钟，并且每周至少做3天的高强度运动。

推荐运动:---慢跑、骑自行车等中等强度运动；跳绳、各种球类、游泳、等高强度运动；攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

　2、18-64岁

这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量，并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，及2天以上的全身肌肉强化的力量训练。

遗憾的是，我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量。

推荐运动：快步走、游泳、交际舞等中等强度运动；跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动；弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等力量训练。

　3、65岁以上

到了65岁之后，就需要谨慎选择运动的形式了，这时候身体或多或少会因为一些慢性疾病，而无法适应同类强度不同形式的运动。

推荐运动：步行、跳舞、骑车、慢跑等中强度运动，而力量训练就可以选择哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

对于久坐不动的上班族来说，运动真的非常必要了！但是我们的'身体是一个神奇的机体，运动虽好，也不能盲目进行，还要提醒大家关于运动的一些注意事项！

二、运动注意事项

　　1、男女生运动的区别

对于女性来说，任何运动都要遵循由简入难，循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造美妙的形体，提升身体素质。而不是贪多贪难。尤其在做力量训练时更要量力而为，而且一定要在运动后记得拉伸哦！

而对于男性来说，需要控制运动的强度，更为重要的一点，就是千万不要在运动过后大量饮酒以及立即吸烟！否则会加重心脏和血液循环的负担。

　2、寒冷/高温天气运动的区别

天气寒冷时，首先要做好保暖措施，其次为之后的运动做好热身准备，最后建议大家尽量不要在冬季的早晨进行户外活动，冬季的天气状况比较差，反而会不利于我们更好的运动。

当天气比较炎热时，人的体能消耗会比较大，这时运动很容易造成血糖过低，运动过量的情况，所以还是要建议大家循序渐进的运动。

其次在夏天运动，非常推荐大家在运动之后补充一些盐水。如果天气炎热到35℃，你还是非常想运动，那么游泳是一个非常好的选择！

　3、不适宜剧烈运动的人群

对于有些人来说，运动反而是百害而无一利的，这其中就包括患有心脏病、呼吸系统疾病、骨骼硬化、严重贫血、脑部疾病，耳部疾病，肺部疾病，癫痫等人群。

因为运动过强会导致过高的心率，也就无法及时为身体提供足够的能量，所以以上人群一定要格外小心！