适量的运动有助于身体健康
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适量的运动有助于身体健康,不同的运动适合在不同的时间做,不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看适量的运动有助于身体健康,知识。
适量的运动有助于身体健康1
一、增强体质
每天坚持体育锻炼,能够有利于帮助增强身体的体质,增强抵抗力和免疫力,避免出现感冒发烧的情况。而且还能够帮助加速血液循环,排出血液中的毒素和垃圾,能够很好地预防各种疾病。
二、促进新陈代谢
我们在吃饭后,散散步,适量的锻炼一下身体,就会促进新陈代谢,排出身体的有毒物质,使身体处于良好健康的状态;更是有助于身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧和消耗,将体重维持在合理的范围内,而且还能够让我们的身材保持的更加的匀称。
三、减缓衰老
经常体育锻炼身体也能减缓衰老的作用,因为锻炼身体能够促进血液的不断再生,新鲜的血细胞就越来越多,旧的血细胞就会被排出,整个人就会出现红光满面,处于良好的状态。
四、控制情绪
现在很多人在工作中压力也是非常巨大的,而且遇到一些不开心的事情可能就会影响到自己的情绪,如果情绪不好对人的身体健康也是非常不利的。如果能够每天坚持适当的.锻炼,能够帮你很好的发泄内心的烦闷,也是缓解压力的一种非常好的方式。
五、提高睡眠质量
有的人在日常生活中工作压力比较大,容易出现失眠多梦的情况,如果长期失眠,多么对身体的健康也是非常不利的。每天能够坚持适当的体育锻炼,能够帮你很好的改善睡眠,提高睡眠质量,让你的身心变得非常的放松,让你舒舒服服地睡觉。
六、提高大脑良好状态
经常体育锻炼身体,就会促进血液循环,大脑中的含氧量就会增加,大脑就会更加清醒,工作效率就会提高;学生思考的能力也会提高,学习成绩就会提高;锻炼身体会使大脑处于良好的状态之下。
适量的运动有助于身体健康2
适量运动六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
适量的运动有助于身体健康3
一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病
二、降低癌症的发生几率
三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能
四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。
就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。
三个方面防范运动损伤:
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。
游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的状态下锻炼,大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,可以增加肌肉状态,对身体的损害也比较小。
2、运动前充分热身,动态拉伸;运动后进行整理,静态拉伸
不管从事任何的运动项目,切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度,做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤,防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢,防止乳酸在体内堆积,避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3、适时适度,量力而行
每次运动不是量越大就越好,运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然,运动强度一旦超出肌肉的负荷,就容易导致身体透支,出现肌肉拉伤。此外,还要坚持“适时”原则,专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右,推荐每周至少进行3~5次中到高强度的运动。
中到高强度的运动,可以包含多种运动方式,如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来,美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标,而非单纯地以步数来计算。
因为慢速的散步是无法达到运动需求的,因此,平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的,单纯1万步的行走无法衡量运动量。
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