适合女生健身的项目
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适合女生健身的项目,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动在我们平时的生活中是非常重要的,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享适合女生健身的项目技巧。
适合女生健身的项目1
1、大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的.脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
4、有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
5、搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合女生健身的项目2
1、打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
2、游泳
游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
3、跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。
4、跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。
5、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。
适合女生健身的项目3
1、逆向支撑(30-45秒)
平躺在瑜珈的垫子上,手臂伸直支撑身体,肘部略微弯曲,双腿向前伸直,脚后跟踩地。中心收缩,臀部向上伸展,直到身体从头到脚成一条直线,收紧整个身体,并保持自然呼吸。
2、鸟狗式(双侧各15-20次)
把手臂放在肩膀正下方的瑜伽垫上,肘部稍微弯曲,然后屈膝。稳住身体,一条腿向后抬高,另一条手臂在头顶前伸直。稍停,活动的腿屈膝向前移动到动作顶点,同时向下弯曲对侧的臂肘,肘部尽可能靠近膝盖,背部向上弯曲。移动点稍稍停止,再向两端伸展。
3、两侧跨步深蹲(16-20次)
两腿微分开站立,挺直腰身,收紧核心,双手握住胸部。稳住身体,保持背部挺直,单腿向侧伸展,直到脚掌宽。站立之后,臀部屈膝,蹲膝,直到你的动作到达顶点,然后站起来。站立时,将双腿向后抬起,完成另一侧的动作。保持背部挺直,节奏均匀,膝、脚尖方向一致。
4、跪姿俯卧撑+支撑抬臀 (10-15次)
弯下腰,把手臂放在一块瑜伽垫上,肘微微弯曲,背部挺直,核心收紧,屈膝屈膝。挺直后背,慢慢弯曲手肘,让手臂和身体向下弯曲45度左右,直至胸部接近于垫面,然后伸直手臂支撑身体。站起来后,臀部向上抬起,膝盖离开地面,身体重心向后移动,让手臂和躯干以一种反方向的直线恢复,膝盖落地后再一次完成俯卧撑动作。
5、后支撑抬臀(15-20次)
平躺后支撑,双臂放在身体后支撑在瑜伽垫上,臀部略微下沉,双腿伸直。稳住身体,收紧臀部,抬起直到身体从头到脚成一条直线。稍稍停住顶点,按住臀部,再向上抬起完成动作。
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