如何减掉大腿赘肉
本文已影响2.01W人
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如何减掉大腿赘肉,现在妹子很多都是上身纤瘦,腿部没有得到适当的锻炼,长期以往下去就会在腿部形成很多的脂肪堆积,减大腿上的肉同样需要运动,下面分享如何减掉大腿赘肉
如何减掉大腿赘肉1
1、在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。
2、向后举腿
俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
3、踢动小腿
俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次,逐渐增加至100次。
如何减掉大腿赘肉2
1、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车
仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的.动作会让你两腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
4、蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
5、倒立
有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。消除水肿双腿最好的方法是倒立。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。
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