日常深蹲的注意事项
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
日常深蹲的注意事项,在日常生活中很多人都会通过练习深蹲来锻炼身体,修正体型。深蹲的姿势是很重要的,错误的深蹲姿势会影响健身效果,下面是日常深蹲的注意事项。
日常深蹲的注意事项1
第一、因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿,身体无法再向下,也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲,起来时是需要极大的力气的,肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行,不要一开始就做一百个,免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进,才能够更加长久的坚持。
第二、在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转,身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡,但是不要过度的前倾,免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的,不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。
第三、为了达到锻炼的要求,在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右,决不能快速上升下降,也不要靠惯性反弹,因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。
第四、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
第五、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
第六、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的.速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
第七、练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有"把腰"和"托杠"两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。
日常深蹲的注意事项2
适合女生的深蹲姿势
动作开始:练习者双脚宽于肩站立,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。
动作过程:练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。
动作要求:
1、下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲,但又不想做传统的杠铃深蹲的话,那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作,也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次,每次做3到4组,每组做20-30个一组,组与组之间休息1到2分钟,但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
练习深蹲的注意事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
消除木偶纹的日常注意事项 制作面膜去细纹
每天100个深蹲一年后啥改变 日常深蹲需要注意的事项
日常保养皮肤需要注意哪些事项
每天深蹲的好处做深蹲要注意什么 做深蹲注意事项
溃疡性结肠炎日常饮食注意事项
痘痘肌有哪些日常护理注意事项
侧睡肩膀痛日常注意事项有哪些
高龄孕妇的常见注意事项
深蹲和什么一起练 深蹲和半蹲的区别
深蹲腿会变粗吗?深蹲的好处及标准动作
日常护发四个注意事项 这些小习惯可以让你秀发更健康
宝宝日常饮食的三大注意事项
深蹲有助于引产吗 深蹲引产好处及注意事项(正确方法)
女性深蹲的好处 深蹲可以减肥吗
血常规检查注意事项
宝宝日常饮食的注意事项
深蹲有什么用 深蹲注意事项
汗蒸注意事项及禁忌 汗蒸前中后该注意的事项必读!
女生深蹲负重多少合适 负重深蹲的4个常见错误
深蹲百次致横纹肌溶解是怎么回事 深蹲有什么危害
日常皮肤护理需要注意哪些事项
深蹲膝盖疼怎么回事 深蹲后膝盖疼能自愈吗
敏感肌日常护肤需要注意事项
深蹲可以翘臀吗 真人示范深蹲的正确姿势
常青藤换盆注意事项
做深蹲锻炼要注意什么
面试中常见的注意事项
孕前需了解霉菌性阴道炎及日常注意事项
深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深
面试着装注意事项资深达人的搭配秘籍
祛除痘印的常见注意事项是
不粘锅涂层的安全性日常使用不粘锅注意事项
汽车日常要做哪些保养及注意事项