喝酸奶能不能减肥
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喝酸奶能不能减肥,减肥一直是人们很重视的问题,在日常生活中,很多人都想要减肥的,因为肥胖对身体的健康是有影响的,下面小编为大家分享喝酸奶能不能减肥,一起来了解一下吧。
喝酸奶能不能减肥1
适量喝酸奶有效减小腹
如果想要有效瘦小腹,除了适量的运动,饮食方面也应该注意调理,含大量纤维,抗氧化物和足够蛋白质的食物,能够帮你有效消除腹胀,促进新陈代谢,每天一杯酸奶就帮到你这一点。酸奶中含有的一些菌类就能够帮助人体促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘问题,使你的小腹看上去更平坦。
减肥最好选择脱脂酸奶
一般来说,经过加工的果味酸奶热量比牛奶还要高,每一百克牛奶中含有57千卡热量,而含糖的酸奶每一百克含的热量约有72千卡,因此喝酸奶减肥最好选择无糖脱脂酸奶,虽然口感不必加工酸奶醇厚,但是无糖酸奶每一百克含62千卡的热量,远远低于全脂牛奶和加糖酸奶。
每天一到三杯脱脂酸奶最佳
酸奶的饮用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在饭后两小时后再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用会减弱,饭后两小时喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋补保健,促进消化的作用,又能通气排便,起到排毒减肥的功效。
酸奶瘦身食谱推荐
早餐
早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意尽量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麦面包,或者喝一碗燕麦粥。
中午
如果是在很饿的状态下,可以先喝一碗汤,吃一点点米饭,或几片饼干,再喝200cc酸奶,然后吃100克鸡肉或者牛羊肉,吃鱼类和动物内脏也可以,保证体内铁元素的补充,再吃一盘蔬菜,饭后可以喝点乌龙茶清肠胃。
下午
下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。
晚餐
饭前可以先喝一碗汤,吃一盘绿叶蔬菜,和中午一样喝200cc酸奶,饿的时候可以吃一些水果。
喝酸奶能减肥吗?有的人说可以,有的说喝酸奶易发胖,那么到底真相如何?下面来看看酸奶怎么喝才能起到减肥效果,想喝酸奶,又想避免发胖,你可以这样做。
喝酸奶减肥的注意事项
如果是感到特别饥饿的时候最好不要妄图靠喝酸奶来充饥,最好吃点蔬菜或者喝点汤,预防胃中酸度过高。一天喝上800毫升足有的酸奶,加上适当的米饭,肉类,蔬菜,水果,全天摄取了1000到1200千卡的能力,63到70克的`蛋白质,3000cc以上的水分,就已经达到了人体所需的营养摄入,如果是喝无糖酸奶的话,可以多吃些水果,因为无糖酸奶碳水化合物过低,容易反弹。
喝酸奶能不能减肥2
健身减肥能喝酸奶吗
健身减肥可以适量的喝些酸奶。酸奶含钙质丰富,可以起到减少人体内脂肪比例的作用,降低发生肥胖的几率;而且酸奶中是含有益生菌的,能够激活肠胃的消化酶,促进肠道消化吸收,避免脂肪在体内堆积,帮助减肥瘦身,但酸奶喝多容易刺激肠胃,引起身体不适,因此健身减肥期间适量喝些酸奶即可。
健身减肥喝什么样的酸奶
健身减肥是需要选择无糖低脂的酸奶,低脂无糖的酸奶热量是最低的,可以避免因吃酸奶摄入过多的热量。
健身减肥什么时候喝酸奶
健身减肥前半小时喝在健身减肥前半小时甚至是一小时,可以喝杯酸奶,这样可以增添饱腹感,不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快,不会给健身带来什么负担。
健身后1小时食用
如果想要增强肌肉,可以在健身后半小时喝酸奶,健身运动后肌肉的纤维遭到破坏,而酸奶中含有的蛋白质能够修复肌肉组织,促进肌肉增长。如果只是想要喝酸奶补充能量,帮助减肥效果,最好是在健身减肥后1小时再喝。
健身减肥喝多少酸奶合适
虽然说在健身减肥期间是能喝酸奶的,但是也不能无节制的喝,过量喝不仅容易导致胃酸分泌过多,造成胃部不适,还会发生发胖的情况。所以喝酸奶也要适可而止,多次少饮的喝,一天最多喝250-500g。
温馨小贴士
健身减肥期间的饮食是同样需要注意的,在进行健身减肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等,健身减肥之后可以吃燕麦、牛奶等食物。
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