如何克服在意别人的眼光
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如何克服在意别人的眼光,在现实生活中,其实我们每个人或多或少都会在意别人的眼光,这是一种常态。但是太在意别人的眼光,往往难为的是自己。下面就来说说如何克服在意别人的眼光。
精神分析疗法:比起解决问题,找到问题的源头更重要
卡耐基在《人性的弱点》中写道:“从呱呱坠地开始,人们的每一个行为举动,都源自他内心的欲求。”
的确,某种行为的产生,总是需要原因的。
比如吃饭的原因是因为生理需要,想要被爱的原因是因为心理需要,这些欲求,让一个人有了接下来的行为。
而当一个人想要得到别人的认可时,这种行为反映的也是某个人内心的欲求,但不是每个人都清楚自己到底是想要得到什么,才有了接下来的行为。
这种对于自己意识的发现和掌握,在心理学上被称为“精神分析疗法”。
所谓的“精神分析疗法”,是奥地利心理学家弗洛伊德提出的一种特殊疗法,用来缓解人们的各种心理问题。
当一个人能找到自己某种行为的原因后,解决这种问题才会变得更加容易。
如同在《我减掉了五十斤!心理咨询师亲身实践的心理减肥法》一书中,作家徐徐发现,当别人说她能力不够时,她总是格外敏感。
尤其是当母亲无法给她足够的承认时,她便需要大量进食来抚慰自己的心灵。
这一过程,导致了徐徐的过度肥胖,随之是身体健康出现了问题,也是这些问题,让她开始反思自己。
通过对自我的剖析,对自己感情的感受,她逐渐发现,自己是因为太想要得到所有人的承认,才让自己变得不像自己。
找到了问题的源头后,徐徐要做的就是一件事——自己给予自己肯定。
她开始关注自己当下的.生活,不在意别人的看法,每当自己又下意识地在乎别人时,就静下心感受自己的心理,安抚自己的情绪。
一来二往的,徐徐越来越能克制自己的情绪,当自己的情绪得以克制,当自己的身体健康逐渐恢复后,她开始变得自信,过分在意别人眼光的问题迎刃而解。
生活中,每个人都可以利用这种方式来对自己进行治疗。
这种“治疗”,并非是认为自己病了,还是发现自己的心理弱点,并且自己积极去克服,这才是解决方式。
毕竟,每个人在意别人的眼光都有所不同,也只有自己能够清楚自己到底是怎么样的。
不管是因为想得到承认也好,觉得自己自卑也好,哪怕是觉得别人都在关注自己,都可以通过自我分析让情绪得到缓解。
系统脱敏疗法:直面恐惧,是解决恐惧的最好方式
有句话是这样说的:“人类最古老、最强烈的情感是对未知的恐惧。”
有些人在生活中,会因为太过在乎别人的眼光而变得焦虑,但这种焦虑的原因其实是因为自己对别人眼光的恐惧。
就像前段时间,有位还在上学的读者朋友问我:
每次回答问题,都觉得所有人在等着我出丑,所以一回答问题就紧张地说不出话,一站在讲台上就大脑空白怎么办。
类似这位读者朋友的问题,不少人都会经历,而这种表现,其实就是内心太过焦虑造成的,焦虑的原因只有一点——恐惧。
因为害怕被别人嘲笑,所以幻想出了被嘲笑的场景;因为害怕得不到承认,所以幻想出了被排挤的情况;因为害怕自己表现很差,所以幻想出了自己出糗的场景。
而解决这种焦虑的最好方式,便是采取“系统脱敏疗法”。
百度百科对这种疗法的解释是:
“由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”
一个人只有真正经历过,才知道自己面对的恐惧到底值不值得恐惧,有些时候正是因为不了解,也无法让自己冷静下来。
比如当中讲话并出丑这件事,可能没经历过的人想象起来都会觉得紧张。
但真正经历过,并且被别人取笑过的人反而会发现,其实没那么可怕,别人的笑也不代表是对自己的否定。
因此,真的过分在意别人的眼光,不妨试着去和更多的人接触。
接触的人越多,在公众面前讲话的次数越多时,自己也许自然而然地就能调节自己的情绪,变得没那么在乎别人。
很同意《没有一种痛是单为你准备的》中的一句话:
“我们身边有60亿人,但是,这一辈子我们最多活在60个人之间,而让你至爱至痛至喜至悲,至生至死的,最多不过几个人,这几个人,才是你的世界。”
太在乎别人眼光的人,往往会因为太在乎别人,才活不出自己的精彩。
但真正冷静下来很容易发现,那些被自己在乎的人,可能都和自己无关,甚至只是接触一次而已。
所以,真的想缓解自己的焦虑,想克服自己在乎别人眼光这一点,要学会自己与自己和解,自己对自己进行治疗。
而在心理学中,不管是系统脱敏疗法,还是精神分析疗法,都能帮你做到这一点。
为什么会在乎别人的看法
害怕被抛弃
过于在乎别人的看法的人,成长过程中总是伴随着一种担忧:害怕被别人抛弃。在他们的认知中,只要别人嫌弃自己,就可能会被对方抛弃。抛弃的结果就是,自己一个人根本无法生活。
他们的内心就像是小孩一样,必须通过依赖他人来维持生活。所以他们特别担心自己被他人嫌弃,所以对于别人的看法特别的敏感。
他们必须时时刻刻观察别人的态度,然后根据情况来调整自己的行为。这种行为模式不断地被强化,内化为他们的一种人格和固有的信念。
害怕对自己负责
在乎别人看法的人,目的是为了活成别人的样子,或者活成别人期待的样子。因为他们害怕对自己负责,害怕自己的决定和行为造成失败的结果。他们的口头禅就是:“是你让我这么做的”,“是他让我这么做的”。在他们看来,只要这个决定或者行为,是别人期望的那样,他们就愿意去做。因为即便是出错了,责任也不在我。他们会因为自己的决定感到焦虑,因为曾经他们因为自己的决定犯了错,遭到了父母的严厉指责和谩骂。从某种程度上来讲,在乎别人的看法,渴望迎合他人,其实是一种自我保护手段。
如何改变在乎别人的看法的心理
1、要明白其实没人在乎你
人们总是有这样一种倾向,那就是高估别人对自己的关注程度。事实上,人们对世界的理解是以自我为中心的。在这个心理作用下,身边的人围绕着自己展开活动,就好像所有人都在关注自己一样。这种压力是很大的,好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。
要明白别人其实没有你想象的那样在乎你,你只要自然、大方地做你自己就可以了。你的存在不会对别人造成威胁,你也不要过于担心自己的想法会伤害到他人,别人没有你想象的那样脆弱。
2、成为你自己
在成为别人的子女、朋友、恋人、父母之前,你首先应该成为你自己。成为你自己不是让你迎合别人的期望,也不是让你肆意妄为、自作主张。成为你自己,就是要成为一个成熟的`、自信的、敢于直面问题的、敢爱敢恨的人。成为你自己,就是要能够照顾自己的生活。
就算是一个人生活也能够做到自律,不会因为没有人在身边而过得一塌糊涂。成为你自己,就是要较少的被情绪控制,更多的用理性、客观、逻辑来面对生活。成为你自己,就是要自主地选择想要的生活,并且对自己的选择负责。
3、满足自我需求
一个人想要变得成熟起来,就应该先学会满足自己的基本需求。按照人本主义心理学派的观点,只有基础的需求得到满足之后,才能够成为自我实现的人。如
果你自己只有一个苹果,那你为什么要分给别人呢?穷则独善其身,达则兼济天下。满足自我需求不是自私的表现,而是为了更好地帮助他人。只有你自己成为一个强大的人,才能够有能力帮助弱小的人。当你因为别人的看法而委屈时,想一想自己为什么要在乎别人的看法?为什么不先来满足自己的需求呢?
4、不要掩饰对他人的敌意
做人要敢爱敢恨,不要压抑对他人的情感。在乎别人看法的人,因为害怕被抛弃所以压抑对他人的敌意。如果你能够自己照顾自己,为什么还要害怕被抛弃呢?做一个敢爱敢恨的人,每个人都会羡慕你。如果你一味地迎合别人的看法,就不会有人把你当回事儿。
因为在别人眼里,你就像是一块橡皮泥,每个人都可以按照自己的想法随意捏把你。遇到喜欢的人就去表白,遇到志同道合的朋友就多来往,遇到不喜欢的人要远离他们,跟他们保持界限感。
5、接纳不优秀的自己
太在意别人的看法,就会失去自我的包容性。没有完美的人,每个人都有优秀的一面,也有平庸的一面。只有学会接纳不优秀的自己,才能够不被他人的看法影响。
当别人对你提出某种要求或者期望的时候,想一想你自己愿不愿意这样做,按照别人的期望去做自己会不会觉得开心,想一想为什么他自己不这样做。
当你意识到别人对你的期望,其实都是为了他们自己好,对你没有一点好处的时候,你就会觉得被欺骗了。你要做的就是做你自己,也就是全然接纳自我。
6、学会对自己负责
太在乎别人的看法,努力迎合别人的期待,其实是因为害怕对自己负责。想一想,是不是特别害怕因为自己的决定,导致人生的重大失败?所以,想要摆脱别人的期待,你就要勇敢地做出自己的选择,并且接纳所有可能的结果。
人的一生不一定非得求个什么功名利禄,只要你能够学会选择自己想要的人生,并且接纳所有的人生结果,那么你就会一个成熟的人。当你不再将失败推卸给别人,而是能够勇敢地接受自己的时候,你就会觉得自己在这一刻,比在人生的其他任何时刻,都要闪亮,都有存在感。
总而言之,过于在乎别人的看法,暴露出诸多弱点。只有克服这些弱点,才能够成为自我。
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