孕妇使用觉察呼吸法练习
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觉察呼吸练习:
请你寻找一个相对比较舒适的姿势。如果你是一位孕妈妈,可以往腰背部放一个靠垫儿。
然后请你留意一下此刻身体跟地板、床、椅子接触部位的感觉都是在怎样的?如果你是坐着的话,可以感受下脚底和地板,大腿和椅子的接触部位的感受,以及接触部位的边缘是在哪里。
留意自己的脊柱、劲部还有头部是否舒适,以及双侧的肩膀是否紧张,如果紧张可以适当调整。
闭上眼睛或者看着身前的1-2米,感受一下整个身体的姿势给你带来的体会。
然后将自己的注意力带到对呼吸的觉察上来,留意对呼吸感觉最明显的部位,可能是鼻腔、胸部或者腹部,体会在吸气和呼气的时候空气的流入和流出的感觉。
不管呼吸长短深浅,体会当前呼吸的感受。这个方法可以让我们锚定当下,避免进入情绪的漩涡。
人体的交感神经系统会让人做出反应,副交感神经系统使人安静,这个方案能够帮助我们激活副交感神经系统。
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