运动补水的原则和方法 运动时喝运动饮料好吗
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【导读】:运动是最健康的减肥方法,在生活中运动的方式也有很多,但是很多人对运动补水概念不是很清楚,那么运动时喝运动饮料好吗?下面是小编收集的关于运动补水的原则和方法。
“运动补水”十分重要,因为在运动的过程中物质代谢增强,代谢废物增多,身体会通过补水来促进代谢废物的排出。不管是什么类型的运动,在期间出汗是在所难免的,如果不及时补水,机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。
专家表示在运动补水的时候一定要避免两大误区:“不口渴就不喝水肯定是不对的,运动中感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,这时候再喝水其实已经迟了。其次,如果是大运动量或长时间锻炼,这时候只喝白开水是不够的,反而可能造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。”
要想有效补水,专家建议大家可以这样三步走:
运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水,低温运动饮料效果更佳,可以有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。
运动中:这时候补水应该少量多次,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后:最好补充含糖和电解质的饮料,但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则,不能一次喝太多。
针对运动后补充水分,市面上有不少相关的运动饮料,可运动时喝这些饮料真的好吗?
运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充,的确适合运动时饮用。
“运动饮料中大多含有一定量的低聚糖,这可有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次,运动饮料还含有电解质,可补充人们运动时随汗液流失的电解质,以防止肌肉痉挛和运动能力下降,从而增强运动能力。最后,一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。”
当然,运动饮料虽好但也不是什么人什么时候都适合喝的,梁东辉教授提醒,如果不是进行了强度较大且持续超过1小时的运动,就没必要喝运动饮料了。如果盲目地把它当做一般的解渴饮料,也许会增加肠胃及肾脏负担。
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