提高睡眠质量的睡前准备
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提高睡眠质量的睡前准备,一日之计在于晨,想要一整天元气满满少不了充足的睡眠,睡眠质量是否良好决定了我们一整天的精神状态,因此我们要学会如何提高睡眠质量,今天分享提高睡眠质量的睡前准备。
提高睡眠质量的睡前准备1
1、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
2、洗脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
3、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
4、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
5、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
提高睡眠质量的睡前准备2
1、睡前不玩手机
随着智能手机的问世,让很多人在平时都需要携带手机,它在带来便利的同时,也严重危害着身体,很多人原本健康的身体因为没有休息而出现疾病。大多数人在被手机的影响下,发生睡眠质量差的现象,特别是很多年轻人,喜欢深夜窝在被窝中看手机,这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋,在入睡时就会有一定的难度,所以想要睡眠质量提高,首先要放下手机。
2、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物,如烧烤、油炸等,特别是在晚上,他们会经常熬夜,让自己吃夜宵,但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重,在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受,也就会让睡眠质量受到影响。
3、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲,在日常一定要尽量远离咖啡,咖啡会让大脑兴奋,如果在睡前经常让自己喝这些饮品,是最容易导致失眠。
4、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊,也就会经常上床睡觉,而在白天如果睡得过多,在晚上睡觉时,就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做,特别是一些中老年人,所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉,或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
5、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯,而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物,运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复,还能促进睡眠,特别是在运动后喝一杯热牛奶,有安神的作用。
提高睡眠质量的睡前准备3
1、运动。
睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。
一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的`,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。
3、选对饮品。
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。
每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。
6、睡前按摩。
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。
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