怎样能快速进入睡眠
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怎样能快速进入睡眠,随着生活节奏变快,有很多人在承受过大压力的时候,都会出现不同程度的失眠情况,其实想要快速进入睡眠状态,也是有一定的方法,下面一起来看看怎样能快速进入睡眠。
怎样能快速进入睡眠
把所有的电子产品关掉
为了能够进入睡眠状态,身体会自动调节荷尔蒙水平,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!
1、有研究表明,那些一周玩超过7个小时电子游戏的人,他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况,并且感到睡眠不佳,那么,请尽量缩短你的电子游戏的时间。
2、除了这些带有强烈灯光的显示设备,其他社交媒介(例如电话,电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在空间,微博,微信等上面花的时间超过1个小时,那么,我建议你尽快摆脱它们。
来一个热水澡
皮肤温度的提升,会让你更有睡意,并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡,可以让你睡得更香。
1、注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低,效果没那么好。
2、热水澡有助于身体放松,但不管你是洗淋浴还是泡澡,都得要泡上至少20分钟,才有效果哦。
把房间温度调低
对于睡眠来说,凉凉的卧室气温,在加上洗完澡热热的感觉,是最有助于与快速入眠的'。把你的室温控制在18度左右,或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外,冷一点的室温,给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^!让你释放紧张和忧虑!
快速进入睡眠小妙招
1、呼吸法
有时候越是疲惫越是容易失眠,而且失眠十分的痛苦,在失眠的时候怎样1分钟立马睡着的方法,这就是很多人关注的问题了。可以用478的呼吸法来快速进入睡眠,这种调节呼吸进入睡眠的方法来自古印度,比较简单也很有效。
在失眠的时候,可以用先吸气4秒钟,然后憋气7秒钟,最后在呼气8秒钟的方法来调节呼吸。一共循环三次就能感觉到睡意了。失眠严重的人,每天坚持做2次,持续两个月习惯之后,只要沾床就能自动调节呼吸,然后快速的在1分钟内就进入睡眠。
2、运动法
不管是上班族还是学生党,许多人因为压力很大导致晚上失眠,休息不好学习和工作效率也会很低,然后人也会变得很焦虑,所以一个好的睡眠非常的重要。适当的运动能够让身体得到放松,失眠也会有很大的改进,甚至能让你快速进入深度睡眠。
在早餐前适量的运动,不仅能唤醒身体,提高自己的注意力,还能很好的改进睡眠状况。人的身体在经过适当的运动之后,器官会兴奋起来,精神也会得到一定程度的放松。要想拥有一个好睡眠,工作和学习再忙,也一定要适当的运动一下才行。
3、食疗法
睡眠不足对人的身体危害非常大,可以用食疗的方法来调节自己的身体状况。比如百合粥、栗子龙眼粥等,都是能够治疗失眠症的粥,一些处于更年期比较焦躁的人,一定要多喝这几种粥才行。再有就是少喝含咖啡的饮品,多喝一些水果蔬菜汁。
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