治疗打呼噜小窍门方法
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治疗打呼噜小窍门方法,生活中有很多人睡觉的时候喜欢打呼噜,很多人觉得打呼噜是一件正常的事情,其实不是,严重的打呼噜是一种病态的,还会导致人呼吸不顺畅,那治疗打呼噜小窍门方法有什么呢,一起来看看吧。
治疗打呼噜小窍门方法1
小妙招1、要加强锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼,特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动,特别是那些较为肥胖的人群,因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻,从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼,可以有效帮助他们减轻体重,增大他们的肺活量,激活他们的肺部功能,从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时,要注意劳逸结合,不能过度劳累,否则,会更加重打呼噜的症状发生。
小妙招2、要控制饮食
常打呼噜者,每天的进食应要做到定时定量,切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到缓解打呼噜的目的。
小妙招3、要禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的氧气交换,严重降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒,特别是高度的烈性酒或劣质酒,会严重损害我们的肝脏,脂肪代谢能力便会大大降低,引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人变得肥胖,打呼噜的症状便会加重。因此,禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外,对于那些睡眠不好的人而言,睡前要慎用镇静、催眠类药物,因为此类药物有抑制呼吸的作用,严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。
小妙招4、要侧卧而眠
打呼噜较轻的患者,在睡觉时,要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势,特别是右侧卧位姿势最为适宜,这样可以有效减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。此外,要注意的一点就是,枕头高度要适中,不要头枕过高的枕头,因为枕头太高,会使我们的喉咙与气管形成“死角”,阻碍正常呼吸与通气。
治疗打呼噜小窍门方法2
第一、调整枕头的高度。
如果经常性睡觉打呼噜,那么大家一定要选择合适高度的枕头,这样可以减缓打呼的现象发生。在枕头过高的情况下,不仅无法改善呼吸,反而会加重打呼噜的症状,所以大家一定要注重枕头的选择,尽量选择一个柔软有弹性的枕头,可以帮助促进睡眠。
第二、调整正确的睡姿。
很多人睡觉的时候都会选择自己觉得舒服的姿势,如果经常性的.趴着睡觉或者仰着睡觉,就会挤压呼吸道,从而出现喉咙堵塞的现象,这样就会加重打呼的症状,所以大家尽量养成侧卧的睡姿,可以维持正常的呼吸。
第三、调整健康的体重。
过度肥胖也是引发打呼的原因之一,因为体重过于肥胖的人会出现舌根肥大的现象,这样就会导致睡觉的时候出现呼吸道堵塞的现象,因此会出现打呼的情况。
第四、调整睡觉前的心态。
睡觉前不要出现压力过大的现象,而且不要让精神一直处于紧绷状态。建议大家在睡觉之前可以冲一个热水澡,或者听一些舒缓的音乐帮助入睡。
第五、调整健康的生活方式。
睡觉之前一定不要抽烟,也不要饮酒,以免出现血压升高的现象,这样就会导致呼吸道狭窄,从而出现呼吸不畅的现象。
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