半夜醒来睡不着了怎么办
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半夜醒来睡不着了怎么办?如果出现半夜醒来怎么都睡不着觉的情况,这是属于睡眠障碍的一种,只要及时调理,就能改善这种症状。接下来带大家了解一下半夜醒来睡不着了怎么办。
半夜醒来睡不着了怎么办1
半夜醒来出现睡不着觉的情况,也是属于睡眠障碍的一种,通常可以采取以下的方法。
第一,患者首先需要调整自己的心理状态,避免过度的紧张以及焦虑。
第二,患者需要调整自己的饮食以及生活习惯,比如在睡前尽量不要喝浓茶,咖啡以及各种含酒精的饮料。
第三,患者白天需要进行适当的体育锻炼。第四,患者需要保持环境安静以及舒适,避免各种声音和光线的干扰。第五,可以适当的考虑喝一杯热牛奶或者听些轻音乐以及泡一个热水脚,这些方法可以缓解患者紧张的心情并且改善循环,有助于睡眠;另外对于经常出现睡不着觉的情况,可以考虑口服镇静催眠的药物。
半夜醒来睡不着了怎么办2
1、适度运动
白天缩短躺在床上的`时间,可适当地增加活动量,如快步走、慢跑或游泳等,但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态,晚上躺在床上能立即入睡,而且也能提高睡眠质量,改善夜间醒来问题。
2、创造睡眠氛围
每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品,也不能做重脑力劳动,不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围,如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光,让室内环境变得黑暗一些,睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等,都能促进晚间睡眠质量。
3、调整好生物钟
凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免,特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床,按时入睡。
4、控制晚饭的量
晚饭和夜间睡眠密不可分,若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担,使得胃酸分泌减少,影响食物消化或导致腹胀以及消化不良,同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时,注意饮食清淡,吃七分饱即可。
5、及时清除压力
压力是引起失眠的主要因素,应及时找出压力来源,想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。
6、积极治疗身体疾病
某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等,积极治疗疾病就能改善睡眠质量。
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