如何远离节后综合征
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如何远离节后综合征,国庆假期进入倒计时,大家即将告别吃好喝好玩好的假期生活,即将重返工作岗位。要带着饱满的精神状态元气满满迎接开工第一天。如何远离节后综合征。
如何远离节后综合征1
第1招:心理调整
与家人朋友聊聊天,花点时间整理房间,转移焦虑情绪。提前制定好工作计划,区分轻重缓急,心中有数方能忙而不乱。
第2招:饮食清淡
三餐定时定量,清淡饮食,拒绝暴饮暴食,减轻肠胃负担。注意食品安全,不生食、半生食海鲜、肉类及禽蛋类。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜水果。
第3招:积极运动
积极参加体育运动可以缓解压力、使人精神放松,获得生理和心理满足感。因此,请远离“葛优躺”,去户外跑跑、走走、跳跳,拥抱阳光的同时出出汗吧。
第4招:做好防护
牢记防疫“三件套”、防护“五还要”。开工前准备好口罩、免洗手消毒剂等物品,做好健康监测,咳嗽发热不要忍,戴上口罩及时就医。
第5招:充足睡眠
入睡前不要让大脑过度兴奋,将手机放到不容易拿到的'地方,关闭信息提醒功能,保证7-8小时睡眠。
小窍门:睡前洗个热水澡或者用热水泡脚有助于入眠。
就现在,放下手机,将身心调整到最佳状态,元气满满迎接崭新的生活和工作!
如何远离节后综合征2
假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕,做对这几件事,能让你的状态快速调整回来。
规律作息,合理调整饮食
调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议,饮食上,选择食用多样化的食物,可多吃一些深色蔬菜。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食,使所含营养素齐全,满足人体需要,少吃油炸、烧烤的食物。”
另外,还有医院的营养医生建议,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,听听音乐等,都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,否则越玩越兴奋。
工作有计划,循序渐进
“我本来感觉还好,但一想到马上要进入繁重的工作模式,顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解,如果这种状态持续时间过久、或者症状过重,就有可能转成职业倦怠。
那该如何应对?上班后,先制定工作计划,循序渐进,先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。
如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。
适当运动,调节心理平衡
节后恢复运动非常有必要,否则人容易变得“懒”,总感觉没什么精神。马冠生指出,身体活动的益处多多,可以调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。
“另外,适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平;改善脑功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。
注意,假期后还可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气,还有助于睡眠。你都学会了吗?
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