心理焦虑烦躁怎样调整
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心理焦虑烦躁怎样调整,当我们感到心情烦躁和焦虑时,影响到生活时不要害怕和轻视,让我们来了解一下心理焦虑烦躁怎样调整。
心理焦虑烦躁的时候容易产生焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等症状,可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去调整焦虑烦躁的情绪,让自己冷静下来。
1、心理自我暗示法:
要采用一种积极的方法来告诉自己,让自己焦虑烦躁的事情是正常现象,要冷静下来才能更好的处理事情。
2、目标转移法:
去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力,比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等,根据自己的爱好去转移注意力,让情绪得到适当的缓解。
3、思想交流法:
可以找一位比较谈的'来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情,一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解,同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决答案。
4、运动释放法:
就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态,比如跑步或者瑜伽运动,让自己全身放松下来。
如果说不能通过上述几种方法去缓解焦虑烦躁的情绪,就需要及时去就医,去查看心理医生,医生会根据心烦气躁的程度给患者相应的治疗建议及治疗方法。
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。
只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、学会自我调试
及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
4、转移注意力
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。
有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。
出现心里焦虑、烦躁,常是由于过度担忧或一些躯体症状引发神经功能紊乱导致。所以对于焦虑、烦躁,首先要进行自我调整,面对焦虑、烦躁要正面积极对待。如果不能自行缓解,应在医生指导下积极治疗。
1、找到原因:消除焦虑、烦躁要从根本上解决,比如工作压力太大引起的焦虑、烦躁,可以通过调整工作量、提高工作效率来缓解;
2、与人交流:尝试说出内心想法,听取别人的意见,通过沟通来缓解心里焦虑、烦躁;
3、转移注意力:可以通过唱歌、听音乐、泡澡等方式来转移注意力,还可通过冥想,如随息法、数息法、听息法等,缓解心里焦虑、烦躁;
4、有氧运动:运动可以促进多巴胺的分泌,多巴胺可以传导兴奋情绪,所以可以通过跑步、游泳等有氧运动,促进分泌多巴胺,缓解心里焦虑、烦躁;
5、调整心态:保持乐观的心态,善于发现自身的优点 ,用乐观的心态去面对生活,就可以减少心里焦虑、烦躁;
6、药物治疗:过度焦虑、烦躁可能是心理疾病,需要及时接受正规治疗,在医生指导下服用地西泮、艾司唑仑等抗焦虑药物进行治疗;
7、心理治疗:焦虑、烦躁患者可以接受心理治疗,包括放松疗法、认知治疗、精神分析等;
8、物理治疗:可以在医生指导下通过脑电治疗、经颅磁刺激等治疗方式,缓解心里焦虑、烦躁。
一、生活调理:
1、内敛方式:保持良好的作息规律,以及优质的睡眠。可以选择静坐,闭目凝神,开始冥想,或者选择瑜伽锻炼、听轻柔音乐的方式帮助舒缓。也可以选择多去户外走动,呼吸新鲜空气。适度进行深呼吸,可以帮助缓解心神不宁、焦虑、心烦意乱等症状;
2、释放方式:平日适当进行有氧运动,如游泳、慢跑等,帮助增强体质,促进多巴胺的分泌,以缓解心神不宁、焦虑、心烦意乱的情况。也可以选择唱歌、呐喊等方式来帮助舒缓心情。
二、心理调整:
可以与周围的朋友或者其他人畅聊,在缓解情绪的同时,他人也可以从旁观者角度帮助自身剖析问题。也可以让自己站在宏观的角度上,去了解自身内心心神不宁、焦虑、心烦意乱的症结所在,便于从根本上解决问题。建立良好的自信、保持积极乐观的心态等,都有助于缓解或避免不良情绪。
三、药物治疗:
针对心神不宁、焦虑、心烦意乱等情况比较严重,检查提示存在精神障碍,比如焦虑症、强迫症等患者,可以遵医嘱使用具有镇定作用以及帮助睡眠的药物,如苯二氮?类,常见的`药物有地西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等。
也可以使用中成药,如九味镇心颗粒、疏肝解郁胶囊、安神补脑液等,改善心神不宁、焦虑、心烦意乱的症状。
此外,也不排除是甲状腺功能亢进症等激素异常的疾病,或者是一些重大躯体疾病引起的心神不宁、焦虑、心烦意乱,此时需要根据原发病进行积极治疗。
因此建议存在此类症状的患者,应先明确病因,而后进行对因治疗,当病情得到有效控制后,心神不宁、焦虑、心烦意乱的症状也会随之消退。
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