心情不好哭也哭不出来
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允许自己心情不好,找一个信得过的人聊聊天,可以选择去专注做一件事,找一个没人的地方一个人发发呆等。
1、允许自己心情不好。
喜怒哀乐惊恐悲,人有七情六欲,心情不好是一件非常正常的事,因为每个人的心情都是捉摸不定的,每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈,下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂,但没有关系,自己接纳就好。
2、找一个信得过的人聊聊天。
人和人相交,最重要的就是交心,当彼此交心之后,那种亲密感就来了,这种亲密感就会让彼此感受到温暖,感受到力量,而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。
人的情绪不好一方面可以依靠自己消化,另外一方面需要进行宣泄,而信得过的人就是自己宣泄最好的对象,可以把对方当成暂时的垃圾桶。
3、可以选择去专注做一件事。
人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好,去运动,去跑步?
因为在运动的过程中,一方面可以释放多巴胺,更重要的是把自己的注意力转移走了,从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候,就会产生心流的感觉,那种感觉很棒,特别有成就感。
4、找一个没人的地方一个人发发呆。
有时候自己一个人独处,那种感觉还是挺不错的,在独处的过程中,可以去思考很多的问题,可以把自己的心情整理整理,可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中,自己的低落心情就会得到一种治愈,甚至是一种升华。
5、可以找专业的心理咨询师聊一聊。
心理咨询师一般会经过专业的训练,对于心情不好的原因,以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。
因为是自己主动求助,在交流的过程中就会更加积极,更加想要改变,这时候心理咨询师感觉像是一个教练,这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。
心情不好,每个人都会有,毕竟人都是有情感的,如何在这种复杂的情感中找到属于自己的那种笃定感,这是关键。
小孩子遇到心情不好,就会哭一哭,但是成年人心情不好,一般会压抑在自己的心里面,不表现出来。
学会放松心情,学会释放心情,学会和自己的心情做朋友,这是一门学问,更多的是一种自我对自我的觉察。人生就是这样,自己如何看待自己的人生,自己的人生往往就会朝向哪个方向发展。
心情不好焦虑要怎么办
1、倾诉。
一说到心情不好,很多人第一个想到的就是倾诉,偶尔的心情不好可以这样;
如果你长期处于一个心情低落的状态,没有一个人愿意听你每次都重复的负能量,这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情,所以,倾诉烦恼也要适可而止。
2、全身心的.投入到工作中,让自己动起来。
心情不好的时候,整个人都像散了架,一点都不想动,这时候,我们强制让自己动起来,认真的完成当天的工作,忙起来,整个人都不会再想烦心的事情。
3、做家务,来一场大扫除。
心情不好的时候,进行一场大扫除是很好的解决办法,可以不想其他事情,把家里打扫的干干净净,两全其美。
4、听听轻音乐。
听音乐也是放松的好途径,多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情,让心情不再烦躁,随着音乐的缓慢,慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力,让人身心得到放松。
5、如果你真的动不起来,那就坐在那里发会儿呆。
发呆是一种放松的状态,你可以静静的坐在那里,任大脑凭空想象,思绪乱飞,此时你不会去想烦恼的事情,自己处于一个放松的状态,任思绪在脑海自由翱翔。
6、保持乐观、知足常乐的良好心态。
我们有时候的烦恼都是来自于自己,彼此之间互相攀比,带来的没有必要的烦恼,所以,良好的心态很重要,过好自己的生活,不被那些有的没的一点点小事情所困扰,知足常乐。
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的.“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果;
如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时;
在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
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