如何正确晒太阳补钙
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如何正确晒太阳补钙,健康是对一个人影响最大的因素,因为健康是生命之基,所以对我们最重要的就是健康了,不要忽视我们的健康,没有健康就没有一切。以下分享如何正确晒太阳补钙?
如何正确晒太阳补钙1
晒太阳可以让身体合成维生素D的能力提高,从而加强钙质吸收,但有部分人晒太阳的方式不靠谱,例如长时间暴晒,虽然在这个过程中也可以合成维生素,但暴晒会影响健康,更容易晒伤,这样就得不偿失了。另外,有的人晒太阳频率不高,一周时间晒太阳一次,每次时间很短,这样无法让维生素合成,促进钙质的吸收,同样不靠谱。想要正确补钙,晒太阳应该掌握技巧。
晒太阳需注意什么?
1、选择合适时间晒太阳
通过晒太阳的方式来获取钙质,要做好的一点是选择合适的时间。一天中并非任何时候都适合晒太阳,特别是到了炎热的夏季,午后两点气温最高,此时的紫外线强度也很高,如果在此时去晒太阳,不用几分钟就会大量出汗,晒伤皮肤,反而不利于身体保养。
如果天气炎热,紫外线强度高,可以选择在清晨,傍晚时分太阳光线比较弱的时候晒晒太阳,可以取得效果。当然,如果是在冬季,本身紫外线强度不大,一天中多个时间段都是可以晒太阳的。
2、晒够时间且坚持
想要有效补钙,晒太阳也要注意方法正确,例如每次晒太阳的时间要充足。有的人晒太阳两分钟,感觉到闷热就停止,这样合成维生素的效果并不理想,想要有效补钙,每次晒太阳的时间应该达到15分钟左右。
可以选择紫外线强度较弱的时间段去晒太阳,这样身体可以承受,同时晒够时间让钙质及时吸收。当然,想要有效补钙,晒太阳也得坚持,不能晒两天就停止半个月,这样没有多大的效果。
通过以上内容可以发现,想要补钙还得掌握技巧,当然,除了晒太阳合成维生素有补钙的作用,平时加强身体锻炼让营养物质及时吸收、摄入高钙食物以及服用钙片都能发挥良好的补钙效果。可根据缺钙的程度,身体的需求选择适合自己的方式,避免严重缺钙引发骨质疏松症
如何正确晒太阳补钙2
一、晒太阳补钙靠谱吗?晒太阳补的其实不是钙
晒太阳补的其实是维生素D,皮肤暴露于紫外线照射后,皮肤中的 7-脱氢胆固醇可转化为维生素 D3。
但这时候它还不具有活性,得经肝肾进一步“加工代谢”后才能具有活性,从而起到促进钙吸收的作用。
实际上晒太阳确实有助于补钙,但不靠谱。
因为一年四季,不是每个季节的阳光都很充足,而夏季阳光充足,但很晒,尤其对于婴幼儿、青少年,皮肤本身就比较娇嫩,暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等不适。
而长期过度晒太阳,还可激发皮肤角质细胞,可能会引起皮肤癌。所以,不建议大家通过晒太阳来补钙。
那应该如何正确补钙呢?想要补钙,食补往往是首选,比如:
可多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、坚果类等;
补钙的同时要注意补充维生素D、维生素K,前者可促进肠道钙吸收,后者可参促进骨形成,对补钙都是有帮助的;
如有需要,也可以在医生指导下补充钙剂;
但注意,补钙要适量,避免一次补充钙量过多,以免反而影响钙吸收。
二、经常晒太阳,身体会发生什么变化?
不少人可能会抗拒晒太阳,因为容易晒黑,大多数时候都会打着伞或者躲在阴暗处,但经常晒太阳的好处可能比你们想象中的还要多。
近日,在BMC Medicine上刊登了一项关于“户外照明时间与痴呆症风险相关”的前瞻性队列研究,该研究招募了大约 500000 名志愿者,花费了9年的时间进行观察。
结果发现:在362094名有效志愿者中,有4149人被诊断为痴呆症,而在导致痴呆的因素当中,阳光暴露时间也占了很关键的一环,过高或过低的阳光暴露都可增加痴呆的发病风险。
而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照,最有利于降低痴呆风险。
另外,晒太阳对人体的这些好处,也不能忽视:
1、降低糖尿病风险
阳光照射太少,可使维生素D水平较低,而这可进一步影响过氧化物酶的活性,从而减少脂肪形成,减轻胰岛素抵抗,提升2型糖尿病的发病风险,所以,适度晒太阳,可帮助改善血糖控制。
2、缓解抑郁情绪
长时间不见阳光,可导致大脑分泌的褪黑素变多,让人感到疲惫、无力、困乏。同时还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,让人变得多愁善感。所以,适当晒晒太阳,可一定程度缓解抑郁情绪。
3、降低血压
英国一项研究发现:人在暴露于阳光照射下的'时候,血管扩张,血压降低,多晒太阳,有助于降压。
4、增强免疫力
适当晒太阳,阳光中的低强度蓝光和紫外线,有助于提高T淋巴细胞的活性,从而让机体保持警醒状态,提升免疫力以及对疾病的抵抗力。
由上可见,适当晒太阳对人体有着多种好处,所以大家平时可以适当晒一晒,不要对阳光“避而不见”。
三、怎么晒有讲究,牢记这4点
晒太阳虽好,但怎么晒、晒多久、什么姿势晒都是有讲究的,不然一个不当都可能会影响到晒太阳的养生效果。
什么时间晒?
最佳的晒太阳时间需根据季节、地区等情况而定,一般冬季可选择中午前后晒,夏季可选择早晚晒,避免晒伤。
晒多久比较好?
一般来说,10-20分钟就够了,儿童可短一些,老年人可长一些,但最多不要超30分钟。
怎么晒才有效?
最好选择户外晒太阳,可以让阳光直接与皮肤接触,效果更好。晒的时候尽量露出头顶、后背、四肢及手脚。
此外,晒太阳时,要注意防晒工作,比如佩戴墨镜,防止阳光直射导致眼睛损伤;或戴护发帽,避免秀发晒伤;结束后多喝水,多吃蔬果,补充维生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。
这3类人要做好防晒
晒太阳虽好,但一些特殊人群,比如长期生活在海拔较高地区或长期从事室外工作的、光过敏患者或正在服用光敏性药物(磺胺类、喹诺酮类等)的,以及没有任何防晒准备就要去海边日光浴等人群,在晒太阳时,一定要注意避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。
总结:适当合理的晒太阳,对健康好处多多,但想要通过它补钙,并不靠谱,这一点大家要正确认识,别因错误的认知,反而晒伤了。
如何正确晒太阳补钙3
晒太阳有哪些好处
改善睡眠
我们的睡眠节律受到光照、激素分泌等因素的影响,阳光照射可以帮助我们建立昼夜节律,同时也影响着体内褪黑素的分泌。适当照射阳关可以让褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常状态,有助于改善白天嗜睡、晚上失眠的情况。
调节情绪
我们的情绪会受到环境的影响,晒太阳可以改变我们感受到的温度、亮度等,有助于调节心情,改善情绪。
补充维生素D
饮食中的维生素D其实比较有限,大部分人的维生素D都是处于缺乏状态,而晒太阳是自然获取维生素D的主要途径,阳光的中波紫外线可以促进我们体内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。
降低血压
在阳光紫外线的促进作用下,皮肤中的一氧化氮可以被血液吸收,起到降低血压、舒张血管的效果。晒太阳生成的维生素D对于维持心血管功能也有作用。
晒太阳对人体是有很多好处,但是晒太阳也需要注意这几点:
避免暴晒
阳光虽然有好处,但同时也会带来高温脱水和皮肤损伤,晒太阳最好选择早晨或下午的阳光,相对温和。
避免长时间照射
晒太阳一次持续15分钟至30分钟即可,过长时间可能导致晒伤。
尽可能让皮肤暴露
阳光会受到衣物、玻璃等障碍物阻隔,晒太阳想起到好的效果,应该尽可能让多的皮肤暴露在阳光下。
其实晒太阳不必刻意,养成每天出门走走的习惯,是获得充足日照的最佳方式。
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