孕妇练瑜伽可以减肥吗
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有些孕妇瑜伽是适合减肥的。
但孕妈妈一定要知道,并不是所有的孕妇瑜伽都可以减肥控制体重的。
怀孕期间能做减肥瑜伽吗
可以。
作为怀孕期间的女性来说营养充足的一种表现就是体重增加。但体重过多增加是不利于胎儿的生长发育的,而且对于准妈妈产后恢复没有益处。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。
哪些孕妇瑜伽可以减肥
猫伸展式
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉,这样可以增强脊椎灵活性,缓解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以减肥控制体重。
蛙式
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。
英雄式
此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带,扩张胸部和肺部,对于腿部减肥非常的有利。
孕妇瑜伽减肥的十大注意点
练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。
妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
孕妇练减肥瑜伽的好处
控制孕妇体重,减少生产烦恼。
对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。
增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。
能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。
通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
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