产后新妈妈减肥注意哪些事项
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母乳喂养妈妈
1、运动减肥:
对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
提示:
运动减肥是一项长期的任务,运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量易感疲劳,加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹,比原先还要胖。因此。运动减肥虽然是一个很棒的、很健康的减肥方式,但并不是每个人都能持之以恒。
2、坚持母乳喂养:
母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥。母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪,促进子宫尽快修复,同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发生。
3、保持充足的睡眠:
减少睡眠时间不仅不利于减肥,还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹。
非母乳喂养妈妈
对于不哺乳的妈妈来说,可以选择的减肥方法就更加多样化了。除了考虑运动减肥、保持充足的睡眠等方式外,还可以考虑以下几种减肥方法,但要注意选择适合自己的。
1、 束身衣减肥:
塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。对于哺乳妈妈来说,长期穿过紧的束身衣,容易造成血液不循环,可能会影响乳汁分泌,剥夺宝宝喝母乳的权利。
2、营养减肥:
吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓。单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食物来替代低营养高热量的食物,但要注意营养均衡,尤其是母乳喂养妈妈更要牢记。
产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈长时间不进食,只会造成大吃大喝的结果,就容易造成产后肥胖,体形不容易恢复。妈妈可以采取少量多餐的方法,可以使身体有更多的时间来燃烧热量,同时,少量多餐是适应新胃口的有效方法。
3、西药减肥:
起效快,效果好,但有反弹,有副作用。严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药大都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,甚至超过安全剂量数倍的药物,结果吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。如果您打算服用西药减肥,一定要到正规商家购买安全的西药。
4、喝茶减肥:
最方便,最简单的减肥方法。很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用。但有些市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
5、外用减肥:
减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程一般不能发挥影响,对全身性肥胖的治疗没有多大帮助。使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。其实,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
6、节食减肥:
经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
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