年后如何减肥最快
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一份轻断食菜谱
轻断食,已经算是老生常谈了,但我还是想来说一说,因为我曾经坚持过半年,瘦了差不多15斤,到现在,虽然很难完全按计划行事,但也在努力坚持着,每周至少一天轻断食,体重一直维持在平稳且较理想的状态。
所谓轻断食,就是每周有5天正常吃饭,其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量。
选定断食日:我选了周三和周六两天进行轻断食,选这两天是因为,避开繁忙的周一和刚上正轨的周二,选了相对清闲的周三,而周六是休息日,不需要耗费精力处理大量的工作。三、六搭配,Perfect~若遇到生理期,就停止断食。
轻断食菜谱:早上,玉米或鸡蛋,搭配少量燕麦。中午:略过。晚上:西红柿、黄瓜等低能量水果。
体验:第一个断食日,非常难坚持,但只要挺过去,第二天起床会觉得肠胃非常轻松。比起那些吃到撑的晚上,不吃饭真的太轻松了!而且,只要想到明天就能正常吃饭了,断食的这一天,也就没有那么辛苦了。坚持一阵子下来后,发现自己甚至有些期待断食日。哪怕偶尔实在忍不住,吃了点儿东西,也能够控制自己,不像从前不敢吃饭的日子,总有一种悲凉的感觉。
一个记录身材的APP
前阵子看《了不起的麦瑟尔夫人》,麦瑟尔夫人十年如一日的每天量三围尺寸,十年间,即使是生了2个孩子,身材还是和10年前一样。想想自己,别说量三围,连记录个体重都做不到。
过年之前,已经预料到年后又是新的减肥季,所以在知乎里刷了一堆减肥贴,看到很多网友用“薄荷健康”记录数据(此处不是广告,但欢迎薄荷健康主动打款),我也下载了一个。
APP里,不仅可以记录每天体重的变化,还可以通过记录三餐,查看自己摄入的卡路里,以及减肥需要的运动量。除此之外,是否生理期以及睡眠质量,也会影响减肥的效果。
总体来说,这个APP能够满足记录减肥变化的基本需求,但没有更详细的三围尺寸记录功能。
一个免费健身教练
这个APP,同样没给钱,但是作为多年老粉,一定要来推荐。尽管它现在已经火了,我还是想说,有了Keep,没有教练也能瘦!
Keep中,有不同强度,不同时长,针对不同身体部位的健身动作视频,Keep可以根据每个人不同的需求,推荐适合他的运动。同时,每个视频中,都会标注做完该视频中的训练,能够消耗掉多少卡路里,配合上面的薄荷健康用,每天的摄入和支出卡路里一目了然,减肥这件事也就水到渠成了。
一套心情明媚的健身操
KEEP中的视频,虽然很专业,但有时候,也会觉得很无趣。尤其是减肥这件事,本就非常痛苦,再加上,我本就是不爱运动的人,所以难免有心态要崩的时候。
为了避免这样的情况出现,一旦心情不好,但又是自己需要运动的日子,我会选择跳Zumba。节奏欢快,动作简单,虽然看起来很花哨,但是有分解的慢动作视频呀,像我这种跳广播体操都手脚不太协调的人,多练几次也能跳的好,所以根本不用担心。
这个操,一套差不多50分钟,做下来真的是倍儿爽,也许会流不少汗,但不会特别累,而且特别动感又异域的音乐,一听到就想跟着动起来,完全不会去想,又要运动好痛苦,真的是治愈心态的利器。跳完只想洗个澡睡觉,什么减肥好难的想法,通通拜拜~
几个互相打击又彼此鼓励的队友
说真的,减肥这件事,虽然没有任何人能代劳,但是,若有一群人相互鼓励,较着劲儿一起减肥,过程也就不再孤单。强烈建议大家,叫上几个关系好的闺蜜,组个群,每天在群里打卡,包括饮食、运动、体重和三围,互相监督,也互相鼓励。
甚至可以和闺蜜一起轻断食,在选定的日子里,一起忍忍忍,这样也就不会有约饭遇到断食日的苦恼啦。
秋天尚有理由贴秋膘,春暖花开的时候,别让胖的自己辜负了一年的美好春色。
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