减肥瑜伽轻松练
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
一、高抬腿
动作:
1、躺在垫子上,双脚放在垫子上,向上伸展一只腿,不要抖动身体,尽量让伸展的腿伸直
2、保持这个姿势一分钟,然后放下脚,换另一边
3、一样保持这个姿势一分钟,做5次即可
效果:
减腹部,让腿部得到拉伸,也可以瘦腿
二、拱桥
动作:
1、跪姿在垫子上,腰部伸直向上仰去,直到用脑尖触碰垫子
2、手背还有脑尖还有脚尖全部辅助支撑身体
3、保持这个姿势30秒,让自己慢慢放松,收回动作的时候要注意不要拉伤
4、做5次即可
效果:
锻炼到了腰腹部肌肉,还有腿部的拉伸,对于四肢有很好的拉力作用
三、压腿
动作:
1、站姿准备,双腿打开
2、弯下腰来,面朝下,将左手、右手放在和右脚同一水平面上,下压身体
3、左腿向后拉伸,直到左脚脚掌贴在地面上
4、做完之后换为另一面,做5次即可
效果:
下压可以让腿部和腰部的肌肉紧实,更有利于塑性
四、海豚式
动作:
1、俯卧在垫子上,用胯部、手掌、脚尖的力量支撑全身
2、挺直上身,头部向上仰起,打开双肩
3、保持这个姿势一分钟,做5次即可
效果:
让颈部还有上身的骨节得以舒展,感受到轻松,缓解酸痛
四、 T式
动作:
1、站姿准备,弯下腰来和地面平行
2、向前打开双臂,抬起左腿,让双臂和左腿呈一条直线上
3、不要抖动身体,保持这个姿势5秒
4、接着换另一边,做5次即可
效果:
让身体找到平衡感,同时也锻炼到了大腿和腰部的肌肉
怎么练瑜伽才能减肥
练瑜伽怎样能减肥呢
轻松练瑜伽的方法有哪些
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗
专属孕妇锻练的轻松瑜伽
办公室瑜伽 练三式瑜伽减肥放松
女人练瑜伽能减肥吗
练瑜伽可不可以减肥
瑜伽减肥练习的误区
练瑜伽减肥最佳时间
练瑜伽的减肥方法
怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效
练习瑜伽可以减肥吗
瑜伽怎样练可以减肥
练瑜伽能不能减肥呢
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
十分钟瑜伽减肥运动 轻松瘦全身
练习瑜伽瘦身减肥
练瑜伽减肥效果好:练瑜伽瘦腿瘦全身(图)
每天练瑜伽会减肥吗
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
女性如何练瑜伽减肥
瑜伽练多久才能减肥
水中瑜伽减肥怎么练
怎样练瑜伽能减肥
晚上练瑜伽可以减肥
怎样在家练瑜伽减肥
练瑜伽能不能减肥
怎样练瑜伽减肥快
如何练瑜伽减肥呢
练瑜伽真的能减肥吗
练瑜伽减肥注意事项