熬夜的危害你知道多少
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熬夜的危害你知道多少,熬夜对身体的伤害不容忽视,对皮肤的伤害是肉眼可见,良好的作息习惯有利于身体健康,肌肤不仅需要护肤品也需要休息,以下是熬夜的危害你知道多少的相关介绍。
熬夜的危害你知道多少1
熬夜的危害
1、皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随危害之下降。专家提醒,应当坚持抵制‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
3、记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
如何解救熬夜后的皮肤?
1、彻底的对毛孔进行清洁
不管有多晚睡觉,睡觉前必须要彻底的清洁脸部,这样才能去除毛孔里面的垃圾,让毛孔吸收保养品里面的营养成分,必须要好好的卸妆,不然会让毛孔越来越粗大,而且不会排除脸上的重金属物质以及垃圾等。早晨洗脸时尽量选择无刺激性的氨基酸洗面奶,能帮助修复和呵护皮肤。
2、做好补水保湿工作
熬夜时加快了皮肤中水分的流失,所以应该做好皮肤的补水保湿工作,尽量选择强效保湿的护肤品。在晚上身体细菌代谢速度比较旺盛,会消耗体内的水分及营养物质,尤其是晚上10天之后必须要补充足够的水分,不然会影响到皮肤的新陈代谢,大量的代谢物质在皮肤上沉积,不能及时排出体外,会让皮肤变得暗沉无光。熬夜时多吃含水分比较丰富的水果比如梨或者西瓜等,多喝白开水。
3、涂抹抗氧化的乳霜
自由基会对皮肤带来很大的伤害,不仅会让皮肤产生斑点,同时也会滋生大量皱纹。总是熬夜、大量的黑色素沉着会产生自由基,为了帮助皮肤抵抗自由基,最好的方法是选择抗氧化的乳霜或者精华,另外也应该多吃一些富含维生素c维生素e,多酚类物质以及黄酮类物质的食物,比如葡萄绿茶黄瓜或者西红柿等。
4、缓解眼袋浮肿
眼睛周围的皮肤非常的薄弱,熬夜之后容易出现眼袋或者眼前发黑,此时可以合理的使用绿茶包,因为里面含有的多酚类物质能为皮肤提供营养,促进局部的血液循环,只要坚持5天左右就能缓解眼睛肌肤问题。
熬夜的人怎么保养皮肤
1、熬夜的人应该高度保湿
晚上的11点~3点开始,是皮肤新陈代谢的最佳时间,而熬夜的妹子由于身体继续处于“工作状态”,因此内分泌会失衡,皮肤水分的流失,最终导致皮肤干燥。在洁面后,应该立即使用高保湿的护肤品,将高保湿类型的护肤适量倒在化妆棉上,然后从脸部的中心向外顺时针涂抹。
2、熬夜的人熬夜时不可吃热量过高的食物
熬夜的人晚上容易出现肚子饿的情况,很多人会泡方便面充饥。殊不知,方便面属于高热量的食物,高热量的食物不但容易发胖,还会刺激皮肤油脂的分泌,从而让人的脸上长痘痘、上火等情况的发生。在半夜饿的时候,可以准备苹果这类型的水果充饥,多喝凉白开。
3、熬夜的人多吃维生素C、胶原蛋白含量较多的食物
长时间熬夜的人,身体内分泌和神经西永的正常循环就会失衡,神经系统失调就会导致皮肤出现干燥、弹性差、皮肤暗沉等情况发生,内分泌失调则会导致暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。为了避免这类型的皮肤问题发生,在熬夜的'时候一定要多吃含维生素C或者胶原蛋白多的食物,如苹果、猪皮等。
4、熬夜的人不可吃甜食
甜食可以补充人体需要的热量,但是甜食也是熬夜中的大忌。这是因为甜食具有能够让人兴奋并且消耗维他命B群,从而导致肥胖的问题发生。熬夜的人应该注意饮食均衡,深绿色叶子菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
5、熬夜的人第二天需睡午觉
熬夜的人一定要在第二天睡午觉,因为熬夜本来就是非常费神的一件事,在第二天中午一定要睡午觉,这样可以缓和疲劳的眼睛以及养足充足的睡眠,从而恢复脸上气色,否则下午则会非常的难受。
熬夜的危害你知道多少2
一、易引发免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
二、导致高血压甚至猝死
东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示:有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重的还会导致猝死。
补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌症
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
四、长期熬夜会伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
五、引发神经衰弱头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
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