产后如何减肥 辣妈自曝3个月瘦30斤的减肥餐
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【导读】:产后如何减肥是很多新妈妈们都想问的一个问题,本期小编为你介绍一位辣妈,生完小孩后激增到130斤的她,在短短三个月时间内甩掉30斤赘肉,她是如何减肥的呢?
早餐:
产后的新妈妈们绝对不能节食减肥,因为这样会大大影响到身体的健康,得不偿失。早上我会补充大量的蛋白质,所以我都会为自己榨一杯无糖豆浆,主食就用红薯或者全麦面包代替,我想告诉新妈妈的一个减肥知识是:早上吃淀粉是绝对不会发胖,最后再吃一颗猕猴桃。
一般早上我会吃的相当的丰盛,为什么呢?一来可以满足食欲,二来可以补充身体营养(产后的女人身体是很虚弱的),但是热量控制在350-400卡左右就好。
ps:尽量在7点-8点之间吃完早餐,因为经过一个晚上的睡眠,我们的身体处在极度饥饿的状态,在这个时间短吃早餐的话,可以唤醒身体代谢,就着意味着身体脂肪开始燃烧。
再者是早上起来一定要先喝一杯水,这样能加速肠胃蠕动,帮你顺利的把体内的毒素排出体外,避免便秘的烦恼,让你轻松迎接新的一天到来。
午餐
午餐我吃的非常全面营养,淀粉+蛋白质+蔬菜通通都有,但是热量控制在450卡左右,我这里有个小秘诀,就是用粗粮代替米饭,这样不仅可以加大饱腹感,而且还不会发胖;蛋白质的话尽量用蛋类或者鸡胸肉代替;蔬菜任意吃,想吃多少就吃多少,但最好吃水煮的蔬菜。
ps:午餐尽量在一点之前吃完,你可以吃8分饱左右,不用担心,不是长胖,因为这些热量会在下午内全部消耗掉,还是那句话,尽量多吃蔬菜,这是新妈妈减肥成功的不二法则。
晚餐
晚餐我绝对不会吃主食(淀粉类食物),一般都是用蔬菜和蛋白质代替,比如一条清蒸鱼或者各种水煮青菜和蔬菜汤。晚餐吃太多淀粉不但容易长肉,而且极易粗腿,新妈妈们想要减肥成功的话,晚餐是相当关键的,这个时候控制嘴巴了,减肥基本上就成功一半了!
ps:如果你的另一半下班比较晚的话,可以把晚餐时间移到7-8点左右,因为已经比较晚了,所以只能吃蔬菜和蛋白质了,一旦碰淀粉的话,那绝对肥成猪哦!
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