产后月子膳食要点
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产后月子膳食要点,宝妈们在坐月子期间的膳食及营养搭配是十分重要的,一定要合理搭配,不然会造成消化不好,提升体重;尤其是哺乳的妈妈还会影响宝宝的身体健康。接下来小编就为大家分享产后月子膳食要点。
产后月子膳食要点1
1、重视膳食中蛋白质,特别是动物性蛋白的摄入。如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及奶制品。
2、食品种类要全面,不挑食、偏食,荤素搭配得当。主食多样化,粗粮和细粮都要吃。少吃、不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品及过于油腻的食物。
3、多吃新鲜蔬菜和水果。
4、适当控制甜食。
5、不吃酸、辣、咖啡、茶叶等刺激性食物,戒烟戒酒。
6、不要吃过咸或盐渍的食品,但也不要忌盐。
7、注意食品卫生,不要食用被污染的食品。烹调方法多采用蒸、煮、烩、炒等方法,减少营养素的损失。
8、孕期合并缺钙、贫血和分娩时出血过多的产妇,饮食中要特别注意补充钙和铁含量高的食品,如猪肝、鸡鸭血、牛奶、豆制品等,必要时继续服用钙片、鱼肝油、铁剂等。
9、产后头几天乳腺管尚未畅通时,注意不要喝过多的.汤水,以免乳汁分泌过多造成奶胀。
产后的头1—2天,由于劳累,产妇的消化能力减弱,应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物,如牛奶、豆浆、藕粉、面片,大米或小米等谷类煮成的粥,挂面或馄饨等。以后随着消化能力的恢复,可进普通饮食,但在产后的3—4天里,不要喝太多的汤,以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤,如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等,这些汤类既可促进乳汁分泌,又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。
产后月子膳食要点2
一、饮食常见问题
1、生完孩子前期:切勿不能生完孩子大补
刚生下宝宝时,肠胃会十分孱弱,大吃营养汤品,不易消化吸收,还非常容易提升肠胃承担,造成特殊病种的并发症,因此,是必须要留意这一错误观念。另外,不必立刻老母鸡汤、猪蹄,那样会非常容易气血瘀滞,产生乳腺堵塞,喂奶艰难,一定要依照次序食疗,圆满喂奶。
2、按周期时间饮食
第一周重点工作是孑宫排清产后恶露,第二周必须健脾养胃,消化吸收营养成分,第三周分泌乳汁充沛阶段,必须很多营养成分,第四周是调养身体素质,身体修复系统进程,推进周期时间,搞好坐月子。
3、每天准时段少食多餐
要少食多餐,我的饮食时间:早饭7:00—7:30, 新鲜水果9:00—9:30,午饭12:00—12:30,用餐16:00—16:30,晚饭18:00—18:30 喝纯牛奶21:00—21:30,加起來一天一共六一顿饭,主要是新鲜水果、蔬菜水果、骨头汤主导。
4、饮食时间间隔期
很多喂母乳非常容易使身体水份耗费,易严重便秘,因此,一定要多饮水(煮沸的水,调至适合溫度),多吃蔬菜新鲜水果,维持肠胃顺畅。
二、阶段饮食
第一阶段
一开始,孕妇分娩宝宝后,妈妈们身体极其孱弱,就连站起下床行走,都是头晕眼花头昏的状况,因此,食欲也是较为差的。
在生完孩子的二十四小时,可以吃些蔬菜粥、蛋羹这类易于消化的食材,在这里一周里,重中之重是清除腹腔的废物,因此,口感一定尽量的口味淡,回绝油腻感。
豆制类、牛乳胀气的食物也是必须忌嘴的,直到第三天,恢复过来饮食,可以吃些红糖鸡蛋,小米汤,但還是要以口感口味淡主导。
第二阶段
这一阶段,就是说內脏收拢阶段,非常孑宫、盆骨,逐渐修复,这个时候,食欲也转好起來,以红色食物主导,补充营养元素和补血补气。
第三、四阶段
此刻废物排的类似,能够 刚开始适度的滋补养生了,这一阶段也是催奶的最佳时机,一定要多填补些汤底(但假如食量多的母亲,滋补汤必须考虑到降低些,滋补汤会变为身体的奶水,喝过多造成奶水过多,奶涨状况最非常容易引起哺乳期乳腺炎)。
能够多吃些催奶的汤底可确保充裕的供求平衡,例如豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、老母鸡汤等,放些中药材,填补血气,实际效果更优。
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