助你缓解压力的方法
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助你缓解压力的方法?无论是在生活中还是在工作中,压力都是在所难免的,如果长期有压力不仅会影响自己的健康还会造成心理的影响,下面小编分享助你缓解压力的方法。
助你缓解压力的方法1
1、写动怒日记
当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉,因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。
2、深呼吸或放松训练
人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。
3、转移宣泄
心理专家不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪长期郁积在心中,就会损害人的身心健康。因此,适度释放郁积在心中的不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人。
一、穿上宽松肥大的衣服,躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。而且还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。
二、在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
4、加一些高体能的锻炼
建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时,参加一些高体能的运动。大量的研究表明,运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼,不仅能保持阳刚之气,增强自信,还能有效地舒缓情绪,减轻压力。
5、推迟发怒的时间
当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。
助你缓解压力的方法2
缓解工作压力的方法
1、用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。
实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩。
2、减压先要解开心结。
有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?
3、适度转移和释放压力。
面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。
4、对压力心存感激。
人生怎能没有压力?的`确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。
一、工作压力的原因
1、工作量太大
工作量、新技术的使用、过长的工作时间、与本身行业有关等;这些因素都会导致员工的压力过大,特别是工作量大,员工的身体就会感觉到支撑不住,给员工带来很大的压力,实际上是影响工作效率的。
2、企业变化
也会给员工带来很大的压力,如对工作将来很可能发生的变化的担心;如果作为一个企业领导,应该采取有效的方法,在提高工作效率的同时,尽量的多理解一下员工,少给他们施加一些压力,这样才能有很好的收获。
3、内部组织文化
沟通遇到了障碍问题、得不到领导的的理解和支持等等。长期的这样下去,就会感到心里压力特别大,和领导沟通的时候,就会有恐惧心态。
二、减压的方法
1、每次只做一件事
专心做一件事,把它做好,享受由此带来的满足感,然后再进行下一步,这也是缓解压力的好办法。
多任务对计算机来说是有效的,但是人与机器不同。一个人同时进行多项任务的结果可能就是粗心的错误、以次充好的工作以及差强人意的表现。最糟糕的是,你必须把所有事情都做完。这简直让人没办法。
将你的注意力分成几部分,在你正在做的事情上投入必要的注意力。给自己足够的时间将其很好地完成,同时享受这个过程。
2、循序渐进在生活中改变
真正的改变总是需要很长时间、细小的改变、耐心的等候、微妙的决定加起来构成的。这样才会形成意义更重大、更深远的转型。
这对你和其他人不是那么具有爆炸性,但也会不可避免地带来你想要的结果。耐心一些!如果你真的想要改变,就要培养持久的能力,而不是轻率地急于求成。
3、去掉没有意义的期限
我们的生活充满了这些东西——武断、不现实的期限。这些是我们强加给自己的,也可能是那些只是让我们感到有压力、紧张、呼吸急促的人强加给我们的。这样做往往是为了一些不值得的原因。
应该避免为每一件事机械地安排期限,特别是在你根本不知道自己什么时候才能完成的情况下。你应该以一种认真、职业、让人满意的方式制订目标。换句话说,只要能让事情更好地完成,就不要强迫自己。节省一点儿精力,节省一点儿能量,因为在我们的生活中没有什么真正的期限。
4、懂得满足
人类的劣根性之一就是永远不知足,即使知道我们已经得到了足够多,也不知足。这将导致过度追求、筋疲力尽、妄自尊大、贪得无厌的胃口以及摇摇欲坠的人际关系。
应该知道你的临界点。在那个点上,你已经工作够了、休息够了、说够了、吃够了、喝够了、锻炼够了、埋怨够了、也跟别人竞争够了。知道你什么时候积累了足够的财富,还了足够多的债,得到了足够的赞许。认清这些界限,在你内心欠缺成就感的阴影就会消失。
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