7个心理小技巧送给你
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7个心理小技巧送给你,现在社会上大约有八成以上的人都患有焦虑症,面对现在社会上巨大的工作和生活压力,我们又该怎么办呢?现在朵朵分享7个心理小技巧送给你,愿你每日都有好心情!
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职场白领如何轻松缓解焦虑
第一、让自己安静一段时间
计划在一段时间内,将自己与外界完全隔离,当安静下来后,可以让自己的心境也能避免浮燥,若能持续很长时间,哪怕只有短短五分钟,也可令人很快远离焦虑。
第二、让自己笑一笑
当工作让我们感到沮丧时,快速调整心态并傻笑一下,有研究表明,笑一笑可以减轻抑郁和焦虑,所以找一些幽默的视频或笑声,让自己焦虑的情绪可以得到缓解,从而平息自己的紧张神经。
第三、做一些深呼吸
当你面对情绪紧张时,深吸一口气,帮助缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏会加快,呼吸也会加快,而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,让你的身体相信焦虑已经过去了。
第四、多一些肯定自己
当焦虑来临时,你可以反复告诉自己没问题、我可以处理一切难题等,这样自我鼓励将使你逐渐消除呼吸困难和出冷汗的情况,从而令焦虑和紧张的情绪平息下来,当心态处于平静时,才能更好地处理事情。
第五、可通过冥想的方式
我们现在都应该知道冥想是一种放松的方式,冥想实际上增加了大脑中灰质的数量,而灰质是减少身体压力的物质,许多专业人士强调冥想对焦虑的情绪和压力症状有积极的影响。
第六、提前制定计划
预先抵抗焦虑的方法是事先做好准备,试着制定工作计划或列出要做的事情,养成提高效率的良好习惯。
第七、有充足的睡眠
睡眠不足会产生严重的后果,它不仅会影响我们的健康,而且会在一天中引起焦虑和压力,有时会形成恶性循环,因为焦虑通常会妨碍睡眠,特别是当你感到易怒的时候,试着做一个6-8个小时的睡眠计划,充足的睡眠才能让焦虑减轻。
7个心理小技巧送给你2
让你效率翻倍的心理小技巧
制定详细的时间表
更好地管理你的时间的首要任务是找出你现在是如何支配它的。使用日历是完成此步骤的最有效方法。只要试一天,你就会立即对你的时间进行了令人难以置信的洞察。测量往往足以将你的无意识习惯提升到意识水平,这样你就有机会仔细检查它们并改变它们。
下面是使用方法的安排。当您启动或认为在最短的时间下来一个活动完成的一天,请考虑使用秒表来记录每个活动的时间间隔。您可以使用仅在工作时间这种方法,或整天使用。结束一天的,这些时间段分为一般类,然后你发现的时候在每类活动所花费的百分比。如果你想彻底做的这件事情,做饭可以持续一个星期,然后计算出你在每类的.总时间活动花费的时间百分比。为了尽可能详尽:在您的电子邮件笔记,阅读新闻组,网上冲浪,打电话,就餐,洗澡等等事情过了多长时间。当你从椅子上站起来,这可能意味着你应该在日历年中的条目。我有一个时间表记录时间通常为50 - 100年底的一天。
你可能会惊讶地发现,你只把一小部分工作时间花在你认为是实质性工作的活动上。研究发现,上班族每天花在实质性工作上的平均时间是1.5小时。剩下的时间则花在社交、工作休息、吃饭、与工作无关的交流、移动文档以及许多其他与工作无关的事情上。平均来说,全职工人上午11点开始工作,下午3:30左右开始休息。
分析你的结果
我第一次用日历的时候,我每周在办公室待60个小时,实际工作只完成了15个小时。 虽然我的工作效率是普通上班族的两倍,但我还是对结果感到遗憾。 剩下的45小时在哪里? 我的日程表清楚地显示出时间从我的无意识中溜走---- 就好像查看电子邮件太频繁,对不必要的事情过于追求完美,看新闻,吃得太久,被可预防的干扰打断,等等。
计算你的个人效率比率
当我意识到,我花了6000小时的办公室,但只有完整的15个小时的实质性工作,我开始问一些有趣的问题。我只能从那些15小时成就和收入的意义,但不是所有在办公室度过的时间我。所以,我决定开始记录我每天的效率比,也就是在我在大量的耗时的工作办公室花费的总时间我分。当我发现自己只有25%的时间真的让我觉得可怕。我也认识到,仅仅延长工作时间是极其愚蠢的。
通过减少总时间来提高效率
如果你试图克制自己不去做一些你没有真正动力去做的事情,那么你失败的机会就很大。这是我努力约束自己更加努力工作的自然结果。事实上,更努力只会降低我的动力,使我效率降低。所以我不情愿地决定尝试相反的方法。第二天我只被允许在办公室呆五个小时,剩下的一天我不被允许自己工作。哈,有趣的事情发生了,我相信你能想象。我的大脑把工作时间当作稀罕物,因为我已经工作了近五个小时,效率超过90%。在接下来的几天里,我继续做实验,所以这周我在办公室花了30个小时,我完成了25个小时的工作,效率比超过80%。所以我把每周的工作时间缩短到30个小时,并且在我的实质性工作中增加了10个小时。如果你的时间表表明你的生产力比率极低,试着限制你白天工作的总时间,看看会发生什么。一旦你的大脑意识到工作时间的紧迫性,你就会突然变得非常高效,因为你必须这样做。当你有一个严格的时间限制时,你通常会想办法完成这项工作。当你有足够的时间时,很容易变得效率低下。
同时保持最高效率逐渐增加的总时间
再过几周,我的工作效率就能保持在80%以上,每周的工作时间也会逐渐增加。到目前为止,我已经保持这个习惯很多年了,一般每周40个小时做实质性工作,在办公室只有45个小时。我觉得这对我很好。如果我想在办公室多呆一会儿,我的工作效率会迅速下降。最棒的是,这种方法让我可以优化我的工作效率,同时让我在生活的其他方面得到一个很大的平衡。用这种方法,我的事业成功率提高了两倍,而且还有很多时间去追求我的爱好。
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