如何長腿而不長上身
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
如何長腿而不長上身,很多人都想要擁有一雙大長腿,但偏偏被自己的小短腿給難住了,其實想要擁有一雙大長腿並不難,我們可以通過運動的方式來達到,以下是關於如何長腿而不長上身。
如何長腿而不長上身1
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴}鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿長腿的`用品幫幫手,(例如:歐潤麗,就很不錯,是美國的專家團隊研發的結果)能夠瘦腿長腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦
方法2
1、雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然後左腿向後伸出,舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上,繃直、放鬆腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
如何長腿而不長上身2
在訓練上,我們第一個就是要把臀部訓練和腿部訓練並駕齊驅。要練大長腿,不單單練腿,更要練臀;不單單大腿要練,小腿也要練!把臀部練翹,提高臀位線,臀腿分離,視覺上就會拉長腿部。於是,我們可以科學安排隔天訓練,多練各種負重深蹲,箭步蹲,繩索負重後抬腿等等,以小重量多次數為主,組數可以多一些。
想要使得腿部快速瘦下來,不妨跟着下面的三個方法來進行。
第一個,減少高熱量、不健康食物的攝入,控制每天的總熱量攝入,每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡是最佳的減肥攝入量;
第二個,減少久坐的時間,減少久坐的機率,降低久坐給身體帶來的危害。久坐除了會造成大象腿,還可能讓我們有高血壓、高血脂等風險。
第三個、堅持運動(2個方面)
1、每週進行4次跑步,每次30分鐘左右即可。可以是游泳,走路以及騎行,都是有效鍛鍊腿部的運動。
2、針對臀腿部的力量練習,這是為了減少肌肉流失,提高臀部線條,讓肌膚緊緻,才能顯出大長腿。下面分享8個瘦腿的動作,讓你在運動的過程中不僅可以瘦腿,還可以有效地塑造腿部形態。
1)深蹲
2)壓腿
3)臀橋
4)側弓步
5)仰卧交替抬腿
7)跪姿側提膝
8)寬距深蹲彈動
每個動作進行15次,3-4組。每次運動完做15分鐘左右的放鬆拉伸,緩解肌肉充血,避免肌肉僵硬,促進臀腿的恢復。
如何長腿而不長上身3
腹股溝拉伸、單腿膕繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、臀大肌後側拉伸、大腿根側面拉伸、大腿前側拉伸、小腿前側拉伸、臀部拉伸、仰卧大腿前側拉伸、大腿內側拉伸、大腿後側拉伸以及小腿後側拉伸。
腹股溝拉伸:坐姿,把腳跟放到腹肌溝的位置,然後慢慢使雙肘頂到膝蓋處,感覺到腹肌溝有被拉伸感。
單腿膕繩肌拉伸:坐姿,左腿收進腹股溝,然後右腿向前伸直,左腳底藏到右腿內側,然後向下做拉伸。
股四頭肌拉伸:左側卧,確保左腿筆直,把右腿彎曲,右手從後背抓住右腿,慢慢向後拉。
臀大肌後側拉伸:坐立,左腿屈膝,膝蓋外側平展,右腿要立起屈膝,把右腿環抱然後慢慢向左側拉位。
大腿根側面拉伸:一隻腳跨過另一隻腿踩地,上半身保持直立,手抓住膝蓋,向另一側用力。
大腿前側拉伸:一隻腳踩地,另一隻腿向後向後伸,膝蓋着地,髖骨不要歪,保持正向!上半身挺直,髖部向下壓。
小腿前側拉伸:在大腿前側拉伸的基礎上,用手將腳踝扶住,向身體方向用力拉伸,同時髖骨不要歪,髖骨向下壓,上半身保持直立。
臀部拉伸:仰卧彎曲一隻腿,把腳駕在另一隻腿膝蓋上,感受大腿跟後側靠近臀部部位拉伸。
仰卧大腿前側拉伸:雙腳後疊,仰卧,腰腹部儘可能下壓,可以用瑜伽磚輔助,感受大腿前側強烈拉伸。
大腿內側拉伸:盤腿,腳掌相對,雙手抱着雙腳,上半身保持直立的前提下,儘可能前傾,膝蓋向下壓、
大腿後側拉伸:一隻腿伸直,一隻腿彎曲,髖部不要歪,脊柱儘可能保持直立,下壓。
小腿後側拉伸:站立,腳尖抵牆,身體重心前移。
如何顯腿長穿衣法
上衣怎麼塞進去顯腿長 上衣配什麼褲子最顯腿長
緊身褲+長筒靴時髦顯高 穿出大長腿
如何控制孕期體重 只長肚子不長肉
如何擁有一雙大長腿
男上身長腿短如何穿衣:矮個子男人穿衣搭配
長腿歐巴愛長腿 秀智大尺度寫真現美腿
臉上長痘痘如何消除 臉上長痘痘怎麼調理
如何避免肌膚因為缺水而長斑點呢
長袖襯衫+短褲 秀出長腿身材更高挑
身上長痘痘怎麼辦 身上長痘痘如何辦
許晴薄紗長裙露現身 網友:美腿長又白
長袖上衣+短褲 換季任性秀長腿
冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
腿和上身一樣長穿什麼衣服
如何增加腿長
孩子不長個 家長如何幫助孩子長高
如何按摩女人身體上的部位 健康又長壽
易烊千璽身高是多少 大長腿細而直變身長腿歐巴羨煞旁人
如何挑選靴子 腿短、腿粗、腿不直不同身材適合的靴子都在這裏!
如何穿搭顯腿長
如何讓腿變長呢 變長大長腿的方法有什麼呢
男生腿毛太長如何去除
健身吃什麼長肌肉最快 如何健身能猛長肌肉
長期久坐上班族該如何做簡單健身
半身裙藏起粗大腿 不規則裙襬顯腿長
長袖襯衫搭配緊身褲 顯瘦時髦穿出長腿
短外套巧搭配 拉長身材比例顯腿長
腿短上身長穿什麼衣服好看
如何讓小腿變細長
痣長在哪兒好 身上10處長痣一生不用愁
女生如何顯腿長
腰帶如何正確搭配 細腰如何搭配腰帶胖腰如何搭配腰帶腰長如何搭配腰帶腿長如何搭配腰帶胯寬如何搭配腰帶