超效率芭蕾塑身操 減脂增肌一次GET!
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【導讀】:芭蕾塑身操是利用在訓練芭蕾舞者的方式,來達到讓身體線條變緊實的效果。我們不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓練動作,稍加改良成一般人都能做的運動!
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尋求有效率的減重方法,是小編畢生的心願~~不然大家想想,好不容易練好了肚子,卻發現手臂掰掰袖還在,不是很煩人嗎?找出最有效率,能夠一次解決身體各部位的運動,真的讓人熱愛!而這次要介紹的「芭蕾塑身操」連女神樸信惠與姜素拉都相當喜歡喔!
而到底什麼是芭蕾塑身操呢?它是利用在訓練芭蕾舞者的方式,來達到讓身體線條變緊實的效果~不過,我們不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓練動作,稍加改良成一般人都能做的運動!
而且這個芭蕾塑身操還能幫助調整不良的體態,確實的實行該運動後,能讓坐姿、站姿等儀態變得更正確更好看!!真的是一舉數得的好運動啊~~
動作一:向上伸展
一開始先從簡單的開始~手臂呈現伸展的狀態,想像力量延伸到手指,接着手臂呈現像是抱着大氣球的感覺,肩膀保持不動,只靠手臂的力量向上伸展,停留3秒就放下,共作10次~
動作二:垂直下蹲
做這個動作時,可拿一張椅子作為輔助,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,腰桿挺直,如上圖示範,半蹲到一半時即可回到原位,共作10組喔!
動作三:腿部展外
維持上個動作,接着以自己為圓心,腳稍微向45度角延伸,利用腹部與腿的力量向外延展,停留3秒回到原位,共做10組,兩條腿都要做~
以上三個動作,大家只要切記別讓身體過度用力,同時讓腰桿挺直,就能輕鬆完成喔!
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