想瘦就趕緊學!能提高減肥效果的睡前好習慣
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【導讀】:睡眠可是佔了一生中三分之一的時間,其實睡眠與減重也有着密不可分的關係哦!只要養成良好的睡前習慣,就能幫助你輕鬆瘦身。在這裏,小編就給大家介紹一下可以提高減肥效果的睡眠方法
睡眠可是佔了一生中三分之一的時間,其實睡眠與減重也有着密不可分的關係哦!只要養成良好的睡前習慣,就能幫助你輕鬆瘦身。在這裏,小編就給大家介紹一下可以提高減肥效果的睡眠方法。
睡眠與減肥的關係
讓睡眠與減肥息息相關的關鍵字,就是在睡眠中活動的成長荷爾蒙與DHEA。成長賀爾蒙可促進代謝與細胞的再生,進而阻止脂肪堆積在體內。DHEA別名又叫「回春荷爾蒙」,可促進脂肪燃燒、防止肌肉衰老。
提高這些荷爾蒙的活動,就能提高睡眠時的減肥效果。所以,在睡眠時務必注意以下兩項,養出擁有易瘦體質的身體吧。
(1)活用黃金時段
晚上10點到凌晨2點是所謂的黃金時段。只要能在這時段確實的睡飽的話成長荷爾蒙就會大量分泌。
所以每天以這個黃金時段為睡眠時間規律的入眠是最好的。能分解脂肪的荷爾蒙,或是能促進身體機能回付的成長荷爾蒙等,會在睡眠時間時分泌,所以黃金時段務必要確實睡飽喔。
只是,已在工作的社會人,要確實在這時段睡覺其實有點困難。那麼至少在這黃金時段內避免糖分及酒精的攝取會比較好喔。
(2)阻擋藍光
智慧型手機或是電腦螢幕等等會散發出“藍光”。所謂的藍光,就是在短波常中含有較多的光源,日光色的螢光燈或是LED ( 會使用於智慧型手機或是電視、電腦等 ) 裏都含有大量藍光。
藍光會抑制幫助睡眠的退黑激素的分泌,因而使得睡眠品質變差。智慧型手機及電腦螢幕的強光會讓腦部甦醒,容易影響入眠及熟睡的時機。結果就會造成淺眠或嗜睡眠不足的情況,進而使得荷爾蒙分泌不足,變成不易瘦的體質。所以要儘量避免睡前滑手機喔。
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