只需學這1日減肥食譜 身材超勾人
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【導讀】:以下的1日減肥食譜就可以讓減肥的妹紙們夢想成真了,別多説了,趕緊吃起來吧!
早餐:蛋白質+纖維素
減肥 早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素多吃蛋白質。一夜的睡眠之後,要為一天的熱量消耗打基礎,可以多攝取一些蛋白質,讓身體能快快吸收足夠能量。
最佳選擇:低脂牛奶,水煮蛋、無糖或者低糖豆漿、燕麥粥、全麥麪包、蘋果等。
最差選擇:油條、大餅、曲奇、肉包子
午餐:3:2:1
蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1。中午要繼續補充能量,以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例,分量充足又沒有負擔。魚類,青菜和白飯中午都可以放心食用。但是千萬不要暴飲暴食,7分飽才可減肥,也要避開油炸食品,例如炸雞腿、炸雞翅等。
最佳選擇:一份蒸魚肉+一碗白米飯+一個水果和適量蔬菜;瘦肉片+一個饅頭+一個水果和適量蔬菜;冬瓜牛腩飯;梅菜排骨飯等
最差選擇:炸雞腿、雞排飯、牛排飯、香辣排骨飯、咖喱牛肉飯等
晚餐:多吃纖維質,少吃澱粉
晚上吃完飯後活動量小,所需熱量少。而且晚上新陳代謝變慢,蔬果的比例要跟澱粉一樣多,夜晚的消化吸收才不會受阻,粗糧纖維質豐富又含澱粉,是夜間主食的首選。糙米飯,蛋白,豆製品,青菜都是晚餐好搭檔。晚上如果想吃肉,不要超過3口。
最佳選擇:紅薯粥、燕麥粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉
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