水腫胖+麒麟臂 方法選對瘦36斤
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【導讀】:身體總是容易浮腫,即使體重不超標,但看着就很胖。下面這位減肥達人親身減肥經驗,看看她是如何成功減掉麒麟臂,學學水腫型體質減肥方法。
身體總是容易浮腫,即使體重不是很超重,但是看起來就是要胖很多;都説麒麟臂很 難減,但是芳芳卻成功的瘦下來了,她是怎麼做到的呢?現在揭曉!
減肥真人檔案
姓名:芳芳
肥胖類型:水腫型肥胖
減肥前體重:136斤
減肥後體重:100斤
減肥成果:↓36斤
芳芳的發胖史
大學時因為住在學校,沒有爸媽的管束,就經常吃零食,晚上還加餐等等,慢慢的體重就開始漲起來,但也不是很胖。工作之後,因為壓力比較大,常常吃飯不規律,要 麼不吃,要麼就暴飲暴食,零食也不間斷地吃。
中午在公司吃的那頓味道不是很好,所以吃得不多,導致下午工作的時候很餓,總會不斷的塞零食。下班後還要到館子裏去吃一頓豐盛的晚餐,晚上看電視上網的時候會 再吃一些零食,如薯片、鍋巴等。加上平時運動也很少,上班就是坐在辦公室,兩年 時間胖到了136斤。
芳芳下定決心減肥……
下定決心減肥原因有二,一是肥胖影響到了健康,公司體檢,查出有輕度脂肪肝,需要對體重進行控制;二是親戚朋友都説,女孩子太胖不好,將來結婚穿婚紗不好…… 而且,公司同事有些也會在背後議論,説我這麼胖還天天樂呵呵的,而且居然有男朋 友……説這些話時剛好被我聽到了,真的很氣憤!
芳芳告訴你,瘦水腫型肥胖應該這樣吃!
早餐:豐盛
早餐可以吃得豐盛些,除正常早餐外,減肥時想過過嘴癮,吃一些餅乾、糖等小零食 都可以少量進食。一般早餐是2片全麥麪包+1份蔬菜+2個水果。蔬菜最好是水煮的,加 上自己喜歡的作料。
上午的時候中途會喝一些蜂蜜水,這樣既可以清腸又能緩解飢餓。
午餐:素食
減肥期間午餐我基本戒掉葷食了,只吃素菜,就在公司的食堂吃。午餐一般是1份蔬菜 、+半碗米飯,如果是麪條,一般吃2/3碗。
晚餐:沙拉
晚餐很重要,一定要特別注意,關鍵詞——少碳水化合物,少油,少重口味食物。盡 量提前晚餐時間,最好6點前吃完。然後7點半之後最好不要再進食了。晚上餓的話, 可以喝1杯酸奶。
晚餐食用蔬菜沙拉剛開始可能會很餓,可以選擇吃一些水煮菜,加1小碗雜糧粥,或是 1個紫薯。
有些人吃沙拉喜歡放很多沙拉醬,其實這樣還不如不吃,沙拉醬熱量超高。
我這這樣吃的!我在超市買那種袋裝的什錦蔬菜沙拉,然後放一些胡椒、鹽、少量沙 拉醬(我買的是丘比的脂肪減半型)。純吃菜的滋味真的不好受,總覺得自己是一隻 羊……但是想想減肥之後可以去商場隨便試穿S號的衣服,忍了!
茶飲
減肥期間一直堅持飲用烏龍茶,個人覺得效果很不錯,消脂效果超好。
芳芳告訴你,減贅肉、瘦麒麟臂這樣做效果最好!
1好習慣:因為長期坐着,導致腰腹贅肉也不少,所以減肥期間我會每小時離開座位做 一些拉伸動作或者是起身接水等等。
2瘦麒麟臂小動作:舉小啞鈴對瘦麒麟臂非常有效。我以前胳膊很粗,也很難減,現在 已經很細了。具體方法就是雙臂與雙肩齊平,舉小啞鈴50次。我也會在公司練習,同 事也會看到,不過沒關係,我不在乎別人看,反正是趁去接水,上廁所等休息時間做 ,也不會影響工作。一般做1次需要堅持3分鐘。
3餐後站立:午餐和晚餐後我都會站立20分鐘到半小時左右。
4上下班快走:我家離公司很近,所以上下班我會快走30-40分鐘。快走很有效,我開 始減肥第1個月沒有控制飲食,單純快走就瘦了8斤。也可能是那時基數比較大,比較 容易減。
5睡覺瘦腿運動:睡前會做一些簡單的瑜伽動作,一般做15分鐘左右。還有就是躺在牀 上做1組空中蹬車輪的動作。
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