成功減肥必備 12心法助你控制食慾
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【導讀】:很多減肥中的mm都是因為控制食慾上出了問題,吃得過多,而導致減肥失敗。減肥時應該如何控制食慾呢?下面就來教你十二個控制食慾的飲食減肥方法,教你如何吃才能健康減肥。總是忍不住口的你趕緊來看看吧!
重塑飲食態度
“食慾”是比“飢餓”更高一層的複雜身心需求,飢餓是生理上即時可用的快速糖脂能量不足時發動,不會去過份要求好吃美味。然而,引起食慾時會與腦部連結,由腦海中浮現過去美好的進餐經驗,或看到美食聞到美味,而產生食指大動與望梅止渴的更深一層感受。
許多人看美食介紹而胃口大開,食慾停不了!就要以行為改變法(behavior modification)重塑飲食態度和改變食慾情境。
1、坐着用餐,細嚼慢嚥或聊天,以免短時間過度進食。細嚼慢嚥能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。
2、要集中時段進食,不吃零食,以免食量積少成多。養成規律的進餐時間,三餐定時是維持身體代謝水平正常的保證。
3、不要任意啟動食慾來開胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、進入吃到飽餐廳。這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。
4、檢視食物項目,勿吃太好吸收之精緻食物;勿配食高刺激性調味料,避免調高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感,但是熱量也同時增加了,且對健康不利。
5、想好要吃的份量,不可多吃或衝動進食;避免狼吞虎嚥,享受不到食物細緻美味。
6、利用天然高纖食物,一定要先吃一大盤青菜,再吃其他食物。
7、飯後要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食經驗,不是隻重視食物份量,而是品質!
8、不要在非進食的區域放置食物,如:書桌、客廳。
9、收到食品禮盒立刻轉手送別人。
10、買菜,等吃飽了再去買!
11、用餐後,立刻清空餐桌,立刻潔牙!
12、閒暇時要運動,不要吃零嘴。
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