怎麼減肥不瘦胸 重點攝入三種營養
本文已影響4.79K人
本文已影響4.79K人
【導讀】:減肥是很多女生一直以來堅持的一件事情,但是在減肥期間胸部的脂肪也會流失,所以今天小編要來教大家既可以減肥又不用擔心瘦胸的方法,下面一起來看看。
如何減肥不減胸是不少女孩們的課題!總是很想瘦,卻又很擔心會把不該瘦的地方通通瘦掉,尤其是過了發育期就很難再長奶了,胸部更是需要嚴格hold住的區域。如果平常都不在家料理的外食族,減肥不減胸的飲食重點究竟是什麼呢,快跟着小編一起揭曉吧!
重點一:優質蛋白質,一天攝取體重x1.2g量
最大的重點之一,就是一定要攝取足量的蛋白質,以一個60公斤的女性來説,她一天就最好要攝取到72克的蛋白質。
重點二:植物性雌激素補充,豆漿最推薦
豆漿中的植物性大豆異黃酮(植物性雌激素),類女性荷爾蒙,能有助於胸部的食補保養,一天有一餐喝豆漿,也有助於提升飽足感,記得選無糖的,就能讓減肥更事半功倍。
重點三:天然的好油脂,堅果比起司好
坊間和網絡上許多傳説都是提到,女生減肥時若要不減到胸部就要多吃起司,雖然説起司也含有油脂,但因為起司鈉含量較高,若攝取過多容易導致水腫,所以建議好的油脂來源為,富含單元不飽和脂肪酸的植物油及堅果類。但成人一天不可能不攝取油脂,而超商販售的一小包堅果,一次的食用量約僅吃1/2包~1/3包即可,吃太多反而熱量攝取過多容易發胖。
菜單1:鮭魚三角飯糰+生菜+茶葉蛋
三角飯糰對於減肥的女生來説是剛剛好的澱粉量,加上鮭魚含有好的油脂成分,可以達到兩全其美,再搭配和風醬沙拉,能補充膳食纖維量以及抗氧化物質,且御飯糰中的鮭魚量可能不到1份蛋白質,所以建議可以再搭配1顆茶葉蛋,補充蛋白質攝取。天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯,但因為鈉含量高,喝半杯過過癮即可。
菜單2:1小條地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋+油豆腐
超商的地瓜有些大有些小,太大的熱量容易超標,最好挑選1條約110公克左右的即可(約3兩),並搭配無糖高纖豆漿、蘿蔔,來補充膳食纖維,若還沒有飽足感,除了可以再配顆茶葉蛋外,記得慢慢咀嚼、品嚐,也能讓飽食中樞收到訊號,不過量進食。
想要減肥不減胸,除了攝取足夠的蛋白質外,還要記得喝足量的水分,成人一天最基本一定要喝到自己體重x30毫升的量,才能讓減肥之路更順利喔!
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜
進補3大營養重點!趨温避寒不燥膩
瘦身霜減肥有用嗎 瘦身霜減肥怎麼用
減肥胸小了怎麼辦?瘦身不瘦胸小妙招
吃對三種營養素 必能讓你瘋狂瘦
早餐吃什麼最減肥 推薦五種營養又減肥的早餐食物
高營養低熱量無負擔 減重必吃的7種食物
6款暴瘦減肥早餐 健康營養瘦的快
怎麼減肥不瘦胸部?健康減肥最快的方法
女生減肥食譜介紹 三餐攝入營養很重要
怎麼減肥不減胸 減肥不減胸的方法
早上吃什麼減肥又營養 早上吃兩種食物必瘦
每天攝入1500卡路里 不節食輕鬆減肥法
怎麼減肥不減胸
不吃午餐可以減肥嗎 午餐怎麼吃減肥又營養
3款暴瘦減肥湯 健康營養瘦身快
4種食物營養素瘋狂減脂 效果堪比減肥藥
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
寶寶怎麼不長個頭,是缺營養嗎?留意這三種食材不能給寶寶吃
減肥怎麼樣不瘦胸 瘦身不瘦胸飲食攻略
吃什麼蔬菜減肥最快最有效 四種常見蔬菜營養又瘦身
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
怎樣吃才能減肥?生物鐘營養減肥法