哺乳期如何快速減肥 哺乳期減肥妙招
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【導讀】:很多媽媽在懷孕的時候需要補充營養,於是很容易長胖,所以在哺乳期的時候就迫不及待的想要減肥,但是哺乳期的營養還是十分重要的,所以如果哺乳期減肥的話一定要注意方法。
一般來説產後的新手媽媽都會有不同程度的發胖,於是急切的想要瘦身成功,但是產後減肥尤其是還處於哺乳期的時候是非常需要注意方法的。
1、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
低卡路里飲食產後哺乳瘦身
在產後哺乳期間,除了要補充營養之外,還要低卡路里飲食。產後媽媽們要控制熱量的攝入,不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高,魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物,可以吃魚來補充所需的營養!
產後哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一項有氧運動,有益於身心健康,還能夠在產後減肥。在早晨起來後,可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐,在晚飯過後的45分鐘,進行30分鐘的慢跑運動,可以幫助消耗掉大量的脂肪。
少食多餐適合產後哺乳瘦身
產後的媽媽們,可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓媽媽們一整天都出現飽腹感,不容易餓肚子,從而近視大量食物,導致發胖!
產後哺乳瘦身做減肥操
首先,跪在地上,然後用雙臂支撐在地上,用雙手支撐身體的力量,同時收緊小腹。這樣的動作重複做10分鐘左右,堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
減肥時間很重要
哺乳期作為一個特殊的階段,媽媽們要想知道自己什麼時間減肥合適,最好先諮詢一下婦科醫生,在他們的指導下科學減肥。一般而言,產後2~6個月內都是哺乳期減肥的最佳時期,這個時候開始減肥效果也是最明顯的。
選對減肥方法
哺乳期減肥,不能採用節食的方法進行,而是採取調整飲食習慣的方法,在飲食方面建議選擇均衡膳食,這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養,又避免了媽媽營養過剩問題的發生,因此只要飲食搭配合理,也是能夠成功減肥的。另外,由於產後很長一段時間內,媽媽都將處於哺乳期,因為哺乳期關係到寶寶與媽媽兩者的健康,因此不能為了減肥盲目進行,節食減肥,劇烈運動,喝減肥茶等都會影響產後恢復以及哺乳的行為,一定不要過度追求減肥的效果,而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。
適量運動很重要
運動是減肥最直接有效的方法之一,哺乳期媽媽通過運動能夠燃燒體內多餘的脂肪以及熱量,因此在休息充足的情況下,建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動,例如飯後半小時慢走,下午30~40分鐘瑜伽時間,產後修復體操等效果都是非常顯着的。
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