懷孕一定會長胖嗎 懷孕後怎麼預防長胖
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【導讀】:很多人都知道女性懷孕其實是非常容易發胖的時候,因為孕期要保證營養充足並且又容易缺乏運動,不過也不用太過擔心,下面就和小編一起來看看解決方法。
並不一定是所有人懷孕之後都會長胖的,這主要是根據個人的體質不同而導致的差異。
在孕期,除了雌孕激素在體內的改變,會影響脂肪在孕婦體內的分佈,造成發胖外,熱量過剩,也是導致孕期發胖的重要原因。懷孕後,一人承擔兩人的營養,很多準媽媽開始為了孩子的營養開始攝入比平時多的食物,誠然,在給身體帶來營養的同時,熱量出大大超標。加之懷孕後運動量驟減,因此發胖就可以避免。
其實孕媽們孕期控制飲食最重要的是控制孕期體重,因為孕期體脂超重的孕婦其正常平均分娩時間要比普通孕婦長1、5小時,因為脂肪在骨盆處過度堆積,導致產道狹窄,加上胎兒比較大,宮縮要更有力才能把胎兒娩出。如果孕期體脂正常的孕婦,偶爾饞嘴一次,只要不過量是沒有大問題的,但是為了胎兒健康,垃圾食品能不吃就不吃!體脂過重的孕媽可就要煩惱了!
1、孕婦肥胖的飲食原則要合理執行,營養要全面但是不可過剩。
2、肉類少紅燒,多煎烤、清燉,避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽,來烤牛排或者是燉羊肉等等。
3、用豆類、玉米等粗略替代常規主食,這樣可以減少大米白麪食用量,減少肥胖機率,比如蒸一碗雜糧飯。
4、少吃自制調料,因為這類自制調料雖然很美味,但是非常容易讓人發胖,可以選擇其它方式,比如自制的沙拉汁。
5、晚餐早些吃,並且在飯後外出散步半小時左右,這對於母嬰都非常有利。因為飯後運動不僅可以有效控制體重,還有利於順產。
6、買個體重秤,做到每天稱一次體重,根據體重增重情況,適當調節飲食結構。
7、做個飲食日記,根據這本飲食日記以及醫生的意見,改善自己每天進食量。
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天節食
有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設一天解禁日
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。
7、不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
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