人生中11個發胖時間點 減肥小常識
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【導讀】:發胖不一定是天生的,很多人發胖都是處於某一個特定時期的。人生中有11個時間點是肥胖高發期,你知道是哪些時間點嗎?
從胎兒到5歲
這是人的一生中生長最旺盛的時期,如果孕婦或幼兒營養過剩,就為以後患肥胖病埋下了禍根。特別是從胎兒第30周開始至出生後1年內,是脂肪細胞極為活躍的增殖期,增多的脂肪細胞數將保留終身而不會減少。這個時期,預防嬰幼兒肥胖的方法是:母親在妊娠期要控制熱量的攝入,嬰兒期以母乳餵養為主,避免過早添加固體食物;家長要改變“孩子越胖越好”“早吃飯多長肉”等不良餵養觀念。
青春期
女孩12~19歲、男孩13~20歲時,身體會發生驚人的變化,體形將基本定型,內臟器官漸趨成熟,平均每年可增加體重約5千克,這個時期也很容易發生肥胖。預防青春期肥胖的方法是:在保證營養均衡的前提下適度節制飲食,每天要有半小時的身體鍛鍊,養成規律作息的好習慣。
職務晉升期
職位升遷時,免不了有親朋好友擺宴慶賀,得意之時,食慾也旺盛。此外,更高的職務往往會使人面臨陌生的同事、下屬以及較陌生的工作內容,這些都會帶來精神壓力,而精神壓力恰恰又會讓人多進食、多吃零食而發胖。
病後恢復期或輸血後休息期
病後恢復期或輸血後休息期,由於多吃少動或運動量突然減少、熱量消耗減少,會導致熱量過剩而出現肥胖。
戒煙期
約85%的戒煙者在成功戒煙後體重會上升5~7千克之多,女性尤為明顯。想戒煙的人,在戒煙期應剋制住吃零食的衝動,最好把一日三餐改為一日多餐,每次少吃一點,因為有規律的多餐可以抑制飢餓感。
一日中的晚餐
一日三餐要按時定量進餐,早餐要飽,午餐要好,晚餐要早但莫飽。因為晚上迷走神經興奮容易合成脂肪,故吃得多時最易發胖。要帶着食慾離開餐桌,以保證做到七八成飽。許多肥胖者晚餐吃得十分豐盛,有的甚至在臨睡前加一頓夜宵。殊不知,這種吃法正是引起肥胖的禍根。
新婚期
據統計,在婚後半年中,不少新郎新娘體重會增加3~5千克。這主要是因為新婚後户外活動和體育運動的時間明顯減少,開始新生活時攝入的食品也常常過於豐富,這些都給發胖創造了有利條件。
哺乳期
哺乳期堪稱婦女最危險的“發福”時期,特點是臀部和大腿發胖。原因是為照顧新生兒而懶於其他活動和攝入營養過於豐富。到我們減肥門診就診的人中,有36%的肥胖者是產後哺乳期開始發胖的。
一年中的冬季
天氣寒冷,基礎代謝率下降,攝入的食物卻增多。因此,如不注意運動,由於熱量攝入過剩,冬去春來時不知不覺已經發胖了。
節食反覆期
不少人節食後體重不見明顯下降,出於失望便又恢復原來的飲食,有的人取得減肥效果後又恢復原來的飲食,這些都會導致體重上升或反彈。
運動突然減少或停止期
45~65歲的中老年人,體力活動逐漸減少,如果不改變飲食習慣,仍保持原來的飲食量,或喜食甘肥、貪吃零食,勢必造成熱量過剩,多餘的熱量便會轉化為脂肪而發胖。尤其是飛行員、運動員,一旦到了中老年離開工作崗位後,運動量大為減少,而進食量不減,則很快會肥胖。
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