先別急着瘦腿!分清腿粗類型才能對症下藥
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【導讀】:粗腿真的是讓不少MM苦惱不已,夏季露的最多的就是雙腿了,又粗又壯的腿真的超級毀形象!讓人連穿短裙短褲的勇氣都沒有。那麼怎麼瘦腿最快最有效呢?
粗腿真的是讓不少MM苦惱不已,夏季露的最多的就是雙腿了,又粗又壯的腿真的超級毀形象!讓人連穿短裙短褲的勇氣都沒有。其實腿粗也是分不同類型的,想要快速有效的瘦腿,首先要分清自己是屬於哪種粗腿類型。
常見的三種腿粗類型:水腫型 肌肉型 贅肉型
水腫型
因為身體裏不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麪包食品、點心,少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持温暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
肌肉型
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
脂肪型
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。
水腫型粗腿這樣瘦
肌肉型粗腿這樣瘦
肌肉型小粗腿平時就要多注意拉伸,拉伸可以有效放鬆腿部緊張肌肉。
贅肉型粗腿這樣瘦
動作一:抖抖腿
坐在凳子上就可以,先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃,有沒有發現你小腿的肌肉在抖動,可以舒緩小腿肌肉緊張
動作二:蹺二郎腿
坐在凳子上,雙腿擺翹二郎腿的姿勢,但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢為小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環
動作三:擰毛巾
擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!
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