小腿瘦才叫美 肌肉型小腿怎麼減?
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【導讀】:無論是久站族還是久坐族MM都有肌肉小腿的煩惱,小腿處的肌肉長起來容易,想要減掉就沒那麼簡單啦!那麼肌肉型小腿該怎麼減呢?下面來看看小編為大家推薦的瘦腿小妙招。
肌肉型小腿怎麼減?
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。
做法:坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉。
2、按摩捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、腿部拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
具體做法:
a.坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
b.兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、日常踮腳法
踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢,雙手自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。
tips:每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
如何預防肌肉型小腿?
1、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
做法:可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
2、給小腿腹按摩
每天適時給小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉。注意按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩。
做法:按摩的時候小腿儘量放鬆,端正坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再對着小腿肚子處用力捏壓。
3、調整站姿與走姿
這是很基本也是預防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一點。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
同樣,走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
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