瘦背部的最快方法 5個動作有效拉伸背部肌肉
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【導讀】:想要快速手背部,最有效的方法就是運動瘦背。背部雖然平時難以鍛鍊到,但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。下面跟大家分享5個有效瘦背運動,幫助你瘦出骨感美背。
動作一
1.雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限。
2.如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
動作二
1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2.曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
3.吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4.緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1.面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、牀架等。
2.兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。3.下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。
動作四
1.俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉。
2.腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
動作五
1.平躺在牀上,雙手自然地平放在大腿兩邊,開始慢慢曲起雙腿。
2.雙手放到頭部兩邊,掌心朝下,用雙手用力撐起身體,使身體形成拱橋的形狀。
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