30秒練就小翹臀 告別扁平身材
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【導讀】:久坐和長期缺乏運動,都會導致臀部鬆鬆垮垮地往下垂。雖然一直在減肥,但是臀部是我們很容易忽略的一個地方。臀部扁平也就導致身材破滅,還不趕緊開始30秒增温法一起來塑造一個緊緻翹臀吧。
(1)讓鬆弛的臀部變緊實
1.臉朝下,俯身躺着,彎曲膝蓋,兩腳的腳後跟要靠緊,如圖所示,讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣,進行接下來的動作準備。
2.一邊呼吸,雙腳保持膝蓋彎曲,然後腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。1~2的動作最好是重複做3次。
(2)平面型臀部
1.仍然是臉朝下,俯身躺着,然後伸直的雙腳打開,兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲,手掌貼着地面,撐在胸側。吸一口,為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣,輕輕地用手支撐着身體,然後利用腹部和背部的肌肉,往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1~3最好是重複做3次。
(3)改善姿勢,幫助提臀
1.雙膝跪地,然後挺直腰背,膝蓋直立,雙手往上抬高。收腹,讓腹部往裏凹,然後呼氣。
2.一邊吸氣,手臂不能彎曲,要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住,一邊呼吸,一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意,在做下腰的動作時,動作要緩慢些。
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