全身塑形減脂為主的9個自重訓練動作,在家也能動起來!

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以全身塑形減脂為主的9個自重訓練動作,在家也能動起來!

全身塑形減脂為主的9個自重訓練動作,在家也能動起來!

15個burpees-50個深蹲-45秒平板支撐-100個開合跳-50個仰卧起坐-1分鐘靠牆靜蹲-40個跪姿俯卧撐-35個跳躍箭步蹲-30秒高抬腿。可根據自己能力調節休息時間,時間不超過30秒。快加入到你的訓練中去吧!

全身塑形減脂為主的9個自重訓練動作,在家也能動起來! 第2張

15個burpees

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50個深蹲

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45秒平板支撐

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100個開合跳

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50個仰卧起坐

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1分鐘靠牆靜蹲

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40個跪姿俯卧撐

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35個跳躍箭步蹲

全身塑形減脂為主的9個自重訓練動作,在家也能動起來! 第10張

30秒高抬腿

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