職場女性必學 8招輕鬆減掉小肚子
本文已影響8.88K人
本文已影響8.88K人
【導讀】:一天到晚都坐着的上班女性們,肚子上很容易堆積脂肪。凸起的小肚腩真的很難看,那用什麼辦法能夠減掉小肚子呢?一起和秀美網小編來學學下面8個小動作,擊敗小肚腩。
1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後 →左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
初入職場的女性必學的職場禮儀
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
只須簡單7招 輕鬆甩掉大肚腩
職場女性減輕壓力的6個小方法
春季如何快速減肚子 三招輕鬆搞定
如何快速瘦腰 把握8點輕鬆減肚子
輕鬆幾步減掉大肚婆封號
2招瑜伽變“小腰精” OL快速減掉小肚子
減肚子最有效的方法 輕鬆甩掉贅肉
夏季如何快速減肚子 10招輕鬆搞定
肚子的肉鬆鬆的怎麼減掉 如何讓肚子上的肉變緊緻
10個減肚子妙招 甩掉贅肉消除肚腩
腹部減肥最佳方法 輕輕鬆鬆瘦腰減肚子
蘋果牛奶瘦腹法 輕鬆減掉小肚子
12個減肚子小密招 只學一招就能瘦
怎樣快速減掉小肚腩:4招輕鬆甩掉小肚腩
不用流汗就輕鬆減掉小肚腩!歐美大熱的真空瘦腹法
六招輕鬆減肚子 甩掉啤酒肚將軍肚
10個小竅門 輕鬆甩掉小肚腩
職場新人必學的8個職場法則
減掉小肚子 教你輕鬆減掉小肚子
減掉小肚腩 6招瑜伽操輕體又排毒
吃12種刮油食物 輕鬆減掉小肚腩