做手臂減肥操擁有纖瘦玉臂
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【導讀】: 導讀:炎炎夏日,正是穿背心、吊帶的時節,可是無論你怎麼努力的夾緊腋下,終究掩飾不了雙臂上的脂肪。今夏,你別再猶豫了,趕緊跟小編學學瘦手臂減肥操,學做玉臂美人。
導讀:炎炎夏日,正是穿背心、吊帶的時節,可是無論你怎麼努力的夾緊腋下,終究掩飾不了雙臂上的脂肪。今夏,你別再猶豫了,趕緊跟小編學學瘦手臂 減肥 操,學做玉臂美人。轉體伸展手臂
通過伸展,可以修飾手臂線條,同時帶動身體各處運動。由於要轉動上半身,腰部也可以得到緊實;而打開手臂的時候,肩胛骨也能放鬆舒緩。
步驟1.
基本姿勢站立,手掌在胸前相抵並推壓,手腕和手肘與地面保持水平,持續約10秒。
步驟2.
雙腿屈膝半蹲,雙手合掌放在胸前。背部挺直呈一條直線向前傾,上半身轉向左側,同時吸氣。
步驟3
雙手伸直,往左右打開,右手向下,左手朝上,同時吐氣,停留10秒後換邊。
注意哦!
打開手臂的時候,手肘一定不能彎曲,保持筆直的姿勢才能達到效果。
旋轉手腕鍛鍊臂部肌肉
一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,在鍛鍊臂部肌肉的同時,可以幫助肩膀、頸部及上背部調整位置,並緩解壓力及張力。
步驟1.
手背朝外,雙手交叉放在身體前。為了不造成貓背的效果,背部一定要挺直,手臂也要伸直。
步驟2.
為了讓小指朝上,所以手腕要向內扭動,抬高到與肩膀平行,這樣的狀態持續保持10秒。
步驟3.
手腕向外扭動,雙手慢慢放下。在保持雙臂處於緊繃狀態的情況下,1~3步驟重複5次。
步驟4.
你還可以試試看這樣做:在旋轉手腕的同時,可以扭動腰部,這樣能提升減脂的效果哦。
注意哦!
不管是旋轉手腕,還是抬起手臂的時候,手臂一定要保持筆直,不能彎曲。
伸展手臂打開肩頸
伸展肩頸肌肉的同時,還能美化手臂線條,緩解肩膀僵硬的不適。建議左右各8回。
步驟1.
跪地,雙腿屈膝呈直角,上半身挺直,左手臂向右伸直與地面平行。
步驟2.
右手肘彎曲放在胸前,頭、頸、肩、腰微微轉向左側,吐氣。停留10秒後換動作。
注意哦!
手臂要抬起伸直,不能下沉。手掌也要抬起,與手臂位置保持一致,若隨意擺放,效果會大打折扣。
細臂美背 一起來
手臂拉伸的同時,還能一併收緊背部線條。手肘的作用很關鍵,伸直後要用力擠壓。
步驟1.
站直,手肘自然彎曲,手背放在腰部附近,挺胸並伸展背部肌肉。
步驟2.
手肘慢慢向後伸展,兩邊的肩胛骨逐漸靠近,直到無法再伸展。
注意哦!
如果只是手肘的晃動,對背部不會有任何刺激作用。所以一定要挺胸,手肘用力擠壓背部的贅肉。
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