提臀運動有哪些 提臀運動有什麼好處
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【導讀】:提臀運動是有非常多的好處的,幾個提臀的小動作,讓你在家的時候不經意間就可以擁有完美的翹臀,那提臀運動有哪些呢?它有什麼好處呢?
膝關節運動
向右邊側卧,用右肘在肩膀下方支撐,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。把左手放在腦後,左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。在體後伸展左腿,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換左側,重複以上動作。
下蹲運動
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛才的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
臀部運動
站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
驢式上舉運動
開始時雙手雙腳着地,然後兩小臂着地,肘部在肩膀下方與肩膀對齊,膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷,放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝,前腳掌着地。左腳向上抬離地面,膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向,彎曲膝蓋。保持1秒鐘,然後放低,但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時,做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
提臀運動主要是鍛鍊我們的臀部,為我們塑造更加完美的臀型。因為現在很多人作息習慣不好,所以往往導致我們臀部扁平,這樣一來對我們的顏值大打折扣,而提臀就能夠改善這個問題。
在我們的生活中,非常多動作都會影響我們,就比如上面這些動作,雖然看似簡單單一,但其實對於我們提臀有很大的幫助,能夠有效改善我們的臀型,讓我們的身材變好變得自信。
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