青少年腿短怎麼辦 17歲女孩腿短怎麼變長
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【導讀】:青少年正處於發育最好的時期,所以要加強營養和運動才能讓自己的身材更好。下面一起來看看青少年腿短怎麼辦?17歲女孩腿短怎麼變長?
青少年腿短的主要原因還是太矮,想要腿變長,就得先長高。下面一起來看看4個有利於長高的運動:
一、摸腳趾
運動目的:拉伸四肢和背部的筋,實現增高的目的。
運動要領:讓自己的手儘量伸到腳趾的位置,期間膝蓋不能彎曲,如果前期達不到這樣的水平,可以稍微靠近腳趾的位置,每天睡覺前做10分鐘左右,效果很好。
二、橋拉伸
運動目的:提高背部和上肢的靈活性,實現增高的目的。
運動要領:前期做的時候最好要人幫忙完成,扶着自你的腿,先平躺,然後用手從下面抓腳踝,抬起屁股和大腿,彎曲膝蓋,腳着不能移動,從而拉伸背部。
三、蛇拉背
運動目的:讓脊柱得到充分的舒展,實現增高的目的。
運動要領:平趴在墊子上,手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀幹,頭微微向後仰,下肢不能移動,腰部儘量往後,以達到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸增
運動目的:讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,實現增高的目的。
運動要領:彎曲膝蓋,做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度,前後呈一條線。一隻腳邁到身前,向前推胯拉伸。抬頭看前方,身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置,拉伸另一側,反覆做10分鐘。
1、保證睡眠
在影響身高的後天因素中,睡眠因素佔有很大的比例。因為人體生長激素會在晚上11點到凌晨1點或2點的時候,才會分泌的最多,但它的前提也是人需要進入熟睡的階段。所以,想要長高使腿變長的話,晚上要保證睡眠時間和質量,不要熬夜。
2、注意營養
對於17歲的青少年來説,想要變得腿長,養分的供給是必不可少的。鈣質是促進骨骼發育所必需的營養成分,所以你在平時應該多吃一些富含鈣物質的食物,例如骨頭湯、牛奶等。同時,除了補充鈣物質,你還需要多吃一些富含維生素D的食物,例如禽蛋蛋黃、動物肝臟等,它可以幫助促進鈣物質的吸收。另外,你還需要多吃一些富含蛋白質的食物,例如豆類食物等,可以為生長補充營養。
3、拉伸運動
如果想使腿變長,除了要注意營養外,還需要多做一些拉伸類的運動,來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等,都屬於拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽,可以幫助矯正骨骼,從而起到增高的作用,它還能幫助瘦腿,從而使腿看起來比較長。需要注意的是,做某些運動的時候,要小心不要受傷,還需要注意堅持。
4、健美操活動
如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿,那麼你就必須要學會去做運動的,那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立,收腹提臀,呈現出馬步的樣子。對於健美操,如果你能堅持的話,那麼我相信三個月過後,你一定會有所收穫的。
5、上下台階活動
那麼是對於美腿的變長,我們就應該從腿上找方法,你或許是每天都要乘坐電梯,現在小編我就建議你不要坐了,做好的利用好這個台階,不要在乎累不累的,這樣也是為了鍛鍊身體還可以讓你的美腿變長哦。
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