辦公室如何快速瘦腿 如何在一週內快速瘦腿
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【導讀】:辦公室快速瘦腿可以做一些強度比較小的抬腿運動,還可以對腿部進行按摩減肥,想要在一週內快速瘦腿,按摩和腿部鍛鍊都不能少,一起來看看吧!
辦公室瘦腿可以做一些抬腿、空中踩腳踏車的腿部運動,還可以在空閒時間進行腿部按摩。
辦公室瘦腿方法:1.抬腿
適用於久站或久坐過後,先躺個舒適的姿勢,然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁,只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)
辦公室瘦腿方法:2.按摩小腿
建議可在洗澡完後搭配乳液使用,一面保養一面按摩,幫妳省下不少時間。 (約10分鐘)
辦公室瘦腿方法:3.站立抬腿
站立姿式,上半身直立不動,手可扶東西保持平衡,單腳向後抬舉直到極限,能緊實拉提臀部曲線,等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)
辦公室瘦腿方法:4.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往後坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。 (反覆10次)
辦公室瘦腿方法:5.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地,將雙腿抬起,屈膝大小腿約成90度,將一腿踢出腳背要打直下壓,用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)
辦公室瘦腿方法:6.飯後離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘,為自己找一些家事來做,避免脂肪堆積在下半身。
辦公室瘦腿方法:7.側身抬腿
對於大腿內側和腰部不滿意的人,一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下) 10.腿部刮痧 利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過於猛烈。
一週瘦腿方法:1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
一週瘦腿方法:2、做高抬腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
一週瘦腿方法:3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
一週瘦腿方法:4、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
一週瘦腿方法:5、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
一週瘦腿方法:6、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
一週瘦腿方法:7、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
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