四月瘦身指南 十大燃脂有氧運動
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【導讀】:四月份已經到了,夏天越來越近了。要快速減肥的MM們,有氧運動減肥是有效的減肥方法之一,下面小編跟大家分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜,告訴你有氧運動有哪些,展現其卡路里燃脂大對決,幫助你選擇適合自己的...
一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠了,趕緊為減肥準備起來吧。
二:冰球
燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三:跑步
600卡 燃燒的卡路里:600/小時
快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
四:跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
五:踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的户外活動。
六:打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七:跳繩
燃燒的卡路里:440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八:走路
燃燒的卡路里:360/小時
你聽説過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。
九:高爾夫球
燃燒的卡路里:360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。
十:健身球
燃燒的卡路里:340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛鍊,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
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